Gimnastik pernafasan Buteyko dalam asma bronkial

Dalam asma bronkial, latihan pernafasan Buteyko kadang-kadang digunakan oleh pesakit sebagai langkah tambahan untuk rawatan utama. Metodologi yang dikembangkan oleh doktor dan ahli fisiologi Rusia K.P. Buteyko, penulis yakin bahawa untuk menyembuhkan hampir semua penyakit, perlu belajar untuk bernafas jarang dan secara dangkal.

Penemu kaedah penghapusan pernafasan dalam secara sukarela percaya bahawa dengan kekerapan dan kedalaman pergerakan pernafasan secara fisiologi, sindrom hiperventilasi berlaku, apabila terlalu banyak karbon dioksida dikeluarkan dari tubuh. Penulis percaya bahawa dalam hal ini terjadi vasospasme, menyebabkan penyusunan semula intraselular, yang membawa kepada penyakit. Buteyko menyatakan dalam karyanya bahawa, setelah dilatih untuk bernafas dengan cara baru (jarang, secara dangkal), adalah mungkin untuk menghentikan perjalanan asma bronkial dan penyakit kronik lain.

1. Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko dalam rawatan asma: prinsip asas
2. Petunjuk dan kontraindikasi untuk gimnastik Buteyko
3. Persiapan untuk pelajaran
4. Peraturan untuk melakukan latihan pernafasan
5. Satu set latihan Buteyko untuk asma

Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko dalam rawatan asma: prinsip asas

Sepanjang kerja eksperimentalnya, penulis cuba membuktikan bahawa terdapat kadar karbon dioksida yang tinggi dalam darah orang yang sihat berbanding dengan pesakit asma. Oleh itu, teorinya didasarkan pada yang berikut: untuk menyembuhkan penyakit, perlu belajar menahan nafas, yang akan mengekalkan tahap normal karbon dioksida. Hasil penguasaan teknik ini, menurut Buteyko, perubahan berikut berlaku di dalam badan:

• kedalaman penyedutan dan tempoh pernafasan secara beransur-ansur berkurang;
• tisu tepu dengan oksigen;
• kandungan karbon dioksida dalam darah meningkat;
• keseimbangan asid-asas dipulihkan;
• normalisasi proses metabolik dalam sel berlaku;
• imuniti diperkukuhkan.

Prinsip asas latihan pernafasan: peralihan secara beransur-ansur ke pernafasan cetek melalui hidung melalui latihan harian dan kawalan nafas. Gimnastik pernafasan menurut Buteyko berdasarkan kawalan diafragma dan pengembangan kemampuan menahan nafas untuk waktu yang lama. Diafragma adalah otot besar yang mengubah tekanan pada rongga dada, disebabkan oleh itu kitaran penyedutan-pernafasan berlaku.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk gimnastik Buteyko

Menurut cadangan metodologi pengarang, kaedah penghapusan pernafasan dalam secara sukarela ditunjukkan kepada semua orang yang mempunyai penyimpangan dalam kesihatan atau ingin mengelakkannya. Ahli fisiologi berpendapat bahawa penemuannya dapat digunakan oleh semua orang, termasuk kanak-kanak dari usia 4 tahun, orang yang berumur lanjut. Menguasai teknik pernafasan cetek membantu hampir semua penyakit, kerana Buteyko percaya bahawa semua patologi adalah gejala satu penyakit - pernafasan dalam.

Tetapi, walaupun serba boleh teknik dan kesannya terhadap tubuh, terdapat beberapa kontraindikasi terhadap terapi tersebut, ini adalah:

• kecacatan mental, keterbelakangan mental, yang tidak akan membolehkan anda menguasai teknik senaman;
• risiko pendarahan dari mana-mana asal;
• jangkitan akut;
• diabetes;
• aneurisma arteri besar;
• trombosis;
• kehadiran implan;
• keadaan selepas pembedahan jantung;
• kehamilan.

Kaedah ini tidak digalakkan untuk pesakit yang mengalami karies atau radang amandel kronik (tonsilitis). Ini mengganggu penumpukan jeda panjang antara penyedutan dan pernafasan dan menimbulkan kemerosotan..

Persiapan untuk pelajaran

Tidak dinafikan, kelebihan kaedah ini adalah bahawa tidak ada peralatan yang diperlukan untuk melakukan latihan pernafasan. Sebelum memulakan kelas, penulis mencadangkan untuk melakukan ujian, yang terdiri daripada langkah-langkah berikut:

1. Duduk di tepi kerusi.
2. Luruskan punggung, luruskan bahu, tarik perut.
3. Tarik nafas secara berkala.
4. Lihat dan cemberut bibir anda.
5. Nafas dengan mudah.
6. Picit hidung anda dengan jari dan tahan nafas.
7. Catat masa menahan nafas.

Tempoh tempoh yang tidak memberi inspirasi adalah petunjuk kesihatan. Setelah sedikit kekurangan udara muncul, perhatikan indikator dan hubungkannya dengan tahap kesihatan yang dicadangkan oleh pengarang. Sekiranya anda berjaya menahan nafas selama satu minit atau lebih, maka orang itu sihat; jika selama 30 saat, maka anda harus berhati-hati dengan keadaan anda; dan penunjuk kurang dari 20 saat. menunjukkan penyakit.

Setelah kawalan nafas ditahan, anda boleh mula bersiap untuk pelajaran. Duduk semula di atas kerusi dengan bahu yang diluruskan, anda harus bernafas secara tidak terdengar dan dangkal melalui hidung selama 10 minit. Dalam kes ini, sensasi yang tidak menyenangkan (menggigil, pening ringan) mungkin muncul. Selepas persiapan, paru-paru dibebaskan dari oksigen sebanyak mungkin dan bersedia untuk gimnastik.

Peraturan untuk melakukan latihan pernafasan

Sebelum memulakan latihan untuk menghilangkan pernafasan dalam, penulis menyarankan agar anda membiasakan diri dengan beberapa peraturan yang, menurut pendapatnya, akan menjadikan latihan lebih berkesan. Ini termasuk cadangan berikut:

• penyedutan dilakukan hanya melalui hidung;
• kelas paling baik dilakukan pada waktu pagi;
• menumpukan 2-3 jam sehari untuk bersenam;
• jangan makan sebelum gimnastik;
• menjalankan prosedur urut sendiri, air pagi dan petang;
• jika boleh, enggan minum ubat dan kaedah rawatan lain.

Buteyko, dalam cadangan metodisnya, mengatakan bahawa semasa kelas, sensasi yang tidak menyenangkan, menggigil, perasaan kekurangan udara mungkin muncul, yang tidak seharusnya diperhatikan. Lama kelamaan, dengan senaman yang kerap, rasa tidak selesa akan hilang, dan keadaan umum akan bertambah baik..

Satu set latihan Buteyko untuk asma

Menurut cadangan Buteyko, sekiranya berlaku asma bronkial, set latihan berikut dapat digunakan:

1. Tarik nafas ringan selama 5 saat, kemudian hembuskan jumlah yang sama, sambil merehatkan otot-otot dada. Ulangi 10 kali.
2. Selama 7.5 saat, tarik nafas menggunakan diafragma, membuat peralihan ke paru-paru atas. Hembuskan dalam urutan terbalik selama 7.5 saat. Tahan nafas selama 5 saat. Ulangi 10 kali.
3. Urut akupresur hidung di kawasan sewenang-wenang selama 1 minit.
4. Lakukan senaman kedua, mencubit lubang hidung secara bergantian selama 10 minit.
5. Dengan nafas penuh dalam 7.5 saat. tarik perut, kemudian hembuskan perlahan-lahan tanpa mengubah kedudukan perut dan tahan nafas selama 5 saat. Ulangi 10 kali.
6. Lakukan 12 nafas cepat dan dalam sekali. Tahan nafas semasa menghembus nafas maksimum.
7. Lakukan pernafasan dalam tahap:

• 5 saat menghirup-menghembuskan nafas, ulang selama 1 minit;
• 5 saat tarik nafas-jeda-hembuskan-jeda, ulangi selama 2 minit;
• 7.5 saat tarik nafas-jeda-hembuskan nafas dan berhenti sebentar 5 saat, ulangi 3 minit;
• 10 saat tarik nafas-jeda-hembuskan-jeda, ulangi 4 min.

1. Tahan nafas anda selama mungkin, pertama semasa menghembuskan nafas, kemudian semasa menyedut.
2. Lakukan jeda maksimum secara bergantian - duduk, berjalan, sambil berjongkok. Ulangi 3-10 kali untuk setiap kedudukan.
3. Ia akan duduk dengan selesa, duduk di atas kerusi, dan bermula dengan pernafasan dada, secara beransur-ansur memindahkannya ke permukaan yang hampir tidak kelihatan. Tarik nafas seperti ini selama 3-10 minit, sehingga anda merasa kekurangan udara.

Dengan asma bronkial, latihan harus dilakukan selama 2-3 jam sehari. Penulis mengesyorkan pada waktu pagi, petang dan sebelum tidur untuk melakukan 2-3 penahan nafas panjang. Latihan membantu menormalkan kandungan karbon dioksida dalam darah, yang membantu mengurangkan sesak nafas.

Menurut strategi global rawatan asma bronkial, latihan pernafasan Buteyko memberi kesan positif kepada pesakit. Tetapi pengaruh ini mempunyai kesan plasebo, unsur hipnosis diri dan organisasi diri pesakit dan sama sekali tidak mempengaruhi perjalanan penyakit dan keadaan sistem bronkopulmonari. Penerapan teknik ini hanya dapat dilakukan setelah ada persetujuan dengan doktor yang hadir dengan latar belakang terapi ubat terpilih.

Gimnastik pernafasan Buteyko: intipati kaedah, petunjuk, set latihan

Konstantin Pavlovich Buteyko dilahirkan pada tahun 1923. Pada tahun 1942, seorang pemuda yang berbakat dan bercita-cita tinggi memulakan pengajiannya di Universiti Perubatan. I.M.Schenchenov di Moscow. Pada tahun terakhir, semua impian Konstantin disahkan oleh diagnosis yang mengerikan - bentuk hipertensi yang ganas. Doktor yakin bahawa dia akan hidup hanya beberapa tahun.

Tetapi Buteyko memutuskan untuk melawan. Dia mula mempelajari amalan pernafasan kuno, penyelidikan progresif, dan rawatan untuk hipertensi. Pada tahun 1952 Buteyko menyampaikan teknik pernafasan yang unik. Dia membawa keberkesanannya untuk dirinya sendiri. Bertentangan dengan ramalan doktor, Konstantin Pavlovich hidup hingga tahun 2003, sehingga pada usia lanjut dia aktif, masuk sukan, gemar pelancongan. Tetapi para pakar menyedari keberkesanan teknik ini hanya pada tahun 80-an..

Konstantin Pavlovich Buteyko

Inti dari sistem pernafasan Buteyko

Konstantin Pavlovich membuktikan bahawa sebab berlakunya banyak penyakit adalah pernafasan yang terlalu dalam. Ia mengganggu fungsi normal paru-paru, yang mengubah oksigen menjadi karbon dioksida. Hiperventilasi mengganggu proses ini. Paru-paru tidak menerima lebih banyak oksigen, dan jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk berfungsi penuh tubuh manusia menurun. Dengan setiap nafas dalam-dalam, keadaan bertambah buruk. Sel tidak mendapat oksigen yang mereka perlukan. Ini memprovokasi pernafasan lebih dalam dan penurunan jumlah karbon dioksida. Hasilnya adalah kekejangan bronkus dan saluran darah.

Buteyko percaya bahawa hiperventilasi menyebabkan asma, darah tinggi, dan sejumlah penyakit metabolik. Saintis mencadangkan berlatih pernafasan cetek. Dia membuktikan bahawa kaedah ini membolehkan anda mengimbangi nisbah oksigen ke karbon dioksida. Anda perlu menyedut melalui hidung, dengan tenang, perlahan. Penting untuk bersantai mungkin. Tetapi jangan menahan nafas terlalu banyak dan membiarkan kekurangan udara yang berlebihan..

Manfaat sistem Buteyko telah terbukti dengan banyak kajian dan pengalaman menyembuhkan ratusan ribu orang. Pernafasan cetek adalah semula jadi dan paling betul. Dengan itu, perut dan dada tidak bergerak, diafragma dilonggarkan. Rasanya seperti udara hanya mencapai klavikula, seolah-olah anda dengan berhati-hati menghidu bahan yang tidak diketahui.

Penyedutan berlangsung sekitar 3 saat, pernafasan - 3 - 4 saat. Selepas itu, jeda 4 saat.

Petunjuk untuk Gimnastik Pernafasan Buteyko

Penulis teknik ini percaya bahawa sistemnya dapat menyembuhkan lebih dari 100 penyakit. Keberkesanan telah terbukti untuk banyak patologi:

• asma bronkial;
• emfisema paru-paru;
• sistem saraf pusat;
• saluran gastrousus;
• radang paru-paru, bronkitis kronik;
• penyakit buah pinggang;
• hipertensi arteri;
• gangguan peredaran darah di otak;
• penyakit vaskular dan jantung;
• gangguan sistem endokrin;
• ketidakselesaan kencing;
• penyakit mata;
• artritis reumatoid;
• alahan;
• adenoid;
• resdung;
• laringitis;
• rinitis.

Gimnastik pernafasan membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan, memperbaiki keadaan kulit. Bersenam dengan cepat menghilangkan kejang dan manifestasi penyakit lain yang negatif. Dengan mengamalkan sistem secara berkala, anda akan melihat hasil yang nyata dalam sebulan dan akan dapat pulih sepenuhnya.

Kanak-kanak berumur lebih dari 4 tahun juga boleh mengamalkan kaedah Buteyko di bawah pengawasan ibu bapa mereka. Ini akan mengelakkan selesema yang kerap dan banyak penyakit serius..

Kontraindikasi untuk latihan pernafasan Buteyko

Sistem tidak boleh membahayakan. Tetapi terdapat sedikit senarai kontraindikasi:

Bleeding pendarahan teruk;

✘ tempoh akut penyakit berjangkit;

Disorders gangguan mental dan kecacatan mental, di mana seseorang tidak dapat memahami intipati kaedah ini;

✘ aneurisma;

Diseases penyakit pergigian;

✘ diabetes mellitus, yang memerlukan pengambilan insulin;

Surgery selepas pembedahan jantung;

Tons tonsilitis kronik.

Tidak disarankan bagi ibu hamil untuk memulakan latihan pernafasan. Sekiranya anda berhasrat untuk melakukan ini, pastikan anda berjumpa dengan pakar sakit puan yang memantau perjalanan kehamilan..

Persediaan untuk latihan pernafasan Buteyko

Sebelum memulakan, anda harus mengikuti kerja keras dan perhatian. Mengubah cara bernafas tidak memerlukan banyak usaha fizikal dari seseorang, tetapi kesabaran dan kemahuan diperlukan. Pada awal latihan, ketakutan, ketidakselesaan dan bahkan pemburukan penyakit mungkin timbul. Tetapi senaman secara teratur pasti memberikan hasil yang positif..

Jangan bimbang atau berhenti jika anda mengalami kesakitan, pening, sesak nafas, atau hilang selera makan. Ramai orang bercakap mengenai ketahanan dalaman dan keengganan untuk bersenam. Ini adalah biasa. Anda bernafas secara refleks. Sebarang perubahan akan menyebabkan ketahanan psikologi..

Sebarang ubat meracuni tubuh dengan racun. Buteyko mengesyorkan untuk meninggalkan mereka sambil mempraktikkan kaedah pernafasan baru. Sekiranya ini tidak mungkin, kurangkan separuh dosnya. Lakukan ini di bawah pengawasan doktor anda..

Sebaiknya lakukan ujian kesihatan sederhana sebelum memulakan kelas. Duduk tegak dan rehatkan seluruh badan anda sebanyak mungkin. Tarik nafas lega dan tahan nafas, waktunya. Sekiranya kurang dari 30-60 lulus sebelum nafas berikutnya, badan anda dalam keadaan buruk. Semasa berlatih gimnastik Buteyko, lakukan ujian ini setiap hari. Anda akan menyedari bahawa waktu menahan nafas akan meningkat setiap hari..

Cara bernafas dengan betul dengan kaedah Buteyko

Latihan awal

Duduk di tepi kerusi bersandar lurus. Letakkan tangan anda di lutut, berehat sepenuhnya diafragma anda. Arahkan pandangan anda sedikit di atas paras mata. Bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda dan perlahan-lahan dan lembut. Anda akan mula merasa kekurangan udara. Penting untuk bertahan selama 10-15 minit.

Sekiranya anda merasakan keperluan mendesak untuk meningkatkan kedalaman penyedutan, lakukan sekali. Rehatkan diafragma anda dan mulailah bernafas lagi dengan bahagian atas dada anda. Sekiranya dilakukan dengan betul, anda akan merasakan lonjakan kehangatan dan peluh. Pada akhirnya, tahan nafas dan ukur nadi dalam keadaan ini.

Gimnastik pernafasan Buteyko

Kompleks ini harus dilakukan pada waktu perut kosong dengan senyap sepenuhnya dan tanpa gangguan. Penting untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada gimnastik, tanpa gangguan atau gangguan sehingga akhir latihan..

✔ Tarik nafas, hembuskan, berhenti selama 5 saat. Hanya bahagian paru-paru atas yang boleh berfungsi. Kitaran mesti diulang 10 kali.

✔ Tarik nafas dalam 7.5 saat. Ia harus pergi dari diafragma ke kawasan toraks. Kemudian hembuskan nafas selama 7.5 saat ke arah yang bertentangan, dari atas ke bawah. Kemudian ada jeda 5 saat. Kitaran mesti diulang 10 kali.

✔ Tahan nafas dan urut hidung dengan akupresur. Latihan dilakukan 1 kali..

✔ Lakukan senaman 2. Penyedutan harus dilakukan dengan terlebih dahulu mengepit lubang kanan dan kemudian lubang hidung kiri. Lakukan 10 repetisi untuk setiap lubang hidung.

✔ Lakukan senaman 2 lagi. Sekarang, semasa anda menyedut, tarik perut anda dan tahan otot perut anda sehingga pernafasan selesai. Jeda selama 5 saat. Ulangi 10 kali.

✔ Pengudaraan maksimum paru-paru. Dalam 1 minit, tarik 12 nafas dalam dan kuat, tahan 2 - 5 saat. Latihan ini diulang 1 kali. Setelah menyelesaikannya, tahan nafas anda sebanyak mungkin..

⚑ Nafas Langka Empat Tahap:

❶ Tarik nafas, berhenti seketika, hembuskan nafas selama 5 saat. Selepas itu, terdapat kelewatan 5 saat. Lakukan selama 2 minit. Tarik nafas, hembuskan nafas, tahan nafas selama 5 saat. Lakukan sebentar.

❷ Ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap kitaran berdurasi 7,5 saat. Lakukan dalam masa 3 minit.

❸ Kelewatan berganda. Tarik nafas dan tahan nafas, tarik nafas dan tahan nafas. Lakukan 1 kali, tarik nafas, jeda, hembuskan nafas, tahan selama 10 saat. Lakukan selama 4 minit.

❹ Dalam posisi yang berbeza (semasa berjalan, berjongkok, duduk) tahan nafas anda 3 - 10 kali.

Lengkapkan set dengan latihan persediaan yang anda lakukan pada awalnya.

Buteyko Breathing: Hasil dan Pendapat

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Gimnastik pernafasan Buteyko pada asma

Cara seseorang bernafas bergantung pada kesejahteraan dan kesihatannya. Orang-orang dahulu memahami ini, dan oleh itu, beribu-ribu tahun yang lalu, pelbagai latihan pernafasan muncul: Qi-gong Cina, Pranayama India, sistem Vajrayana Buddha dan lain-lain. Di antara perkembangan moden dalam bidang pernafasan yang betul untuk rawatan penyakit, termasuk asma bronkial, salah satu latihan pernafasan yang paling berkesan adalah kaedah Buteyko.

1. K.P.Buteyko dan penemuannya
2. Pernafasan betul mengikut sistem Buteyko dan intipati kaedahnya
3. Kepada siapa teknik Buteyko ditunjukkan dan apa faedahnya?
4. Kontraindikasi untuk latihan pernafasan Buteyko
5. Apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas?
6. Fasa persediaan untuk latihan pernafasan Konstantin Buteyko
7. Kompleks latihan pernafasan dengan kaedah Buteyko
8. Yang perlu diingat:

K.P.Buteyko dan penemuannya

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Saintis Soviet, ahli fisiologi, profesor perubatan. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952, mengembangkan latihan pernafasan yang unik untuk pernafasan cetek. Penulis harus membuktikan keberkesanan kaedahnya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan hanya pada tahun 80an Kementerian Kesihatan USSR memberikan status undang-undang kepada kaedah Buteyko.

Konstantin Pavlovich membuktikan keberkesanan sistemnya untuk hipertensi pada dirinya sendiri. Menghidap penyakit ganas ini dan memerhatikan pesakit yang sakit parah, dia mencipta kaedah penghapusan pernafasan dalam secara sukarela. Semasa menjalankan latihan pernafasannya, saintis itu sembuh sepenuhnya dan mula melaksanakan perkembangannya sendiri dalam proses merawat pesakit dengan pelbagai penyakit. Terdapat juga kejayaan dalam rawatan latihan pernafasan untuk asma bronkial..

Pernafasan betul mengikut sistem Buteyko dan intipati kaedahnya

Menurut ajaran Buteyko, pernafasan yang sangat dalam adalah penyebab berlakunya banyak penyakit, latihan pernafasan akan membantu mengatasi asma bronkial. Di paru-paru manusia, oksigen ditukar dengan karbon dioksida. Hiperventilasi mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen di paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh tubuh manusia menurun. Akibatnya, sel-sel kurang mendapat oksigen, memprovokasi pernafasan lebih dalam, yang menyebabkan kekejangan bronkus dan saluran darah..

Tubuh berusaha mencegah kekurangan CO2, akibatnya kekejangan terjadi pada asma bronkial, hipertensi, penyakit metabolik. Oleh itu, Buteyko menyarankan untuk bernafas hanya melalui hidung dan membatasi pernafasan dalam. Ini mengimbangkan nisbah oksigen ke CO2. Anda perlu bernafas dengan tenang, dalam keadaan relaksasi sepenuhnya. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membiarkan kekurangan udara yang berlebihan..

Pernafasan cetek adalah yang paling betul. Dengan itu, diafragma menjadi santai dan perut dan dada tidak bergerak. Udara mencapai kawasan klavikular, dan ini mengingatkan pada bau yang tidak diketahui dari bahan yang tidak diketahui. Skema umum latihan pernafasan Buteyko dalam asma bronkial adalah mudah: penyedutan sedikit udara berlangsung sekitar 3 saat, kemudian nafas selama 3-4 saat, dan kemudian jeda empat saat.

Kepada siapa teknik Buteyko ditunjukkan dan apa faedahnya?

Penulis latihan pernafasan percaya bahawa lebih dari 100 penyakit dapat disembuhkan menggunakan sistem yang dicadangkannya. Pernafasan khas Buteyko telah menunjukkan kecekapan tinggi sekiranya berlaku asma bronkial, emfisema paru-paru, alergi, penyakit saluran gastrousus, penyakit sistem saraf pusat.

Kajian menunjukkan bahawa rawatan ini bukan hanya untuk pesakit asma. Latihan berjaya dilakukan ke hidung, menghilangkan kesesakan. Selain itu, penyakit yang berkaitan dengan gangguan pernafasan hidung dirawat: rhinitis, sinusitis, laringitis dan banyak lagi.

Gimnastik pernafasan Konstantin Pavlovich melegakan serangan asma bronkial dan gejala negatif lain dari penyakit serius dalam beberapa minit. Dan amalan berterusan memberikan hasil yang nyata sepanjang bulan dan membolehkan anda pulih sepenuhnya. Di Internet anda boleh menemui banyak video menarik dari Buteyko sendiri dan pelajarnya. Maklum balas daripada pengikut yang bersyukur akan membantu memastikan sistem saintis hebat itu berkesan.

Sistem pernafasan ini (senaman pernafasan) juga berguna untuk kanak-kanak. Adalah mungkin untuk mengamalkan Kaedah Buteyko dari usia 4 tahun di bawah pengawasan ibu bapa, yang membantu masalah seperti itu dengan kesihatan anak:

• selsema kerap;
• asma bronkial dan semua jenis penyakit pernafasan;
• adenoid dan rhinitis berlanjutan;
• dengan berat badan berlebihan dan penyakit gastrousus;
• alahan, pelbagai penyakit kulit dan lain-lain.

Kontraindikasi untuk latihan pernafasan Buteyko

Gimnastik pernafasan Buteyko hampir tidak berbahaya. Baik memperbaiki perjalanan asma bronkial. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak dapat diabaikan:

• penyakit mental dan kecacatan mental di mana pesakit tidak dapat memahami intipati latihan pernafasan;
• tempoh berat penyakit berjangkit dan pendarahan teruk;
• diabetes mellitus untuk insulin yang bergantung;
• dengan aneurisma dan selepas pembedahan jantung;
• tonsilitis kronik dan penyakit pergigian.

Adalah lebih baik bagi ibu hamil dengan asma bronkial untuk dirawat dengan latihan pernafasan Buteyko sebelum kehamilan.

Apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas?

Keberkesanan kaedah senaman pernafasan Buteyko telah terbukti selama beberapa dekad, tetapi beberapa kesulitan mungkin timbul dalam perjalanan menuju pemulihan. Ia memerlukan banyak kemahuan, kesabaran dan keteraturan. Sensasi, ketakutan dan eksaserbasi yang tidak menyenangkan mungkin berlaku pada awal menguasai sistem.

Jangan takut dengan beberapa sensasi yang menyakitkan, selera makan yang buruk, kekurangan udara pada peringkat pertama. Membangunkan keengganan untuk bersenam tidak boleh menghentikan anda. Selepas beberapa lama, asma bronkial akan mula surut..

Buteyko yakin akan kesan sampingan ubat-ubatan dan keracunan tubuh yang kuat dari tindakan mereka. Oleh itu, saintis mengesyorkan menggunakan kaedahnya, meninggalkan ubat untuk asma bronkial, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kadar penggunaannya sebanyak separuh. Pesakit yang teruk harus menjalani latihan pernafasan Buteyko di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.

Sebelum bersenam, anda boleh menguji status kesihatan anda dan keparahan asma bronkial. Untuk melakukan ini, duduk tegak dan rehatkan semua otot. Sekarang tarik nafas secara semula jadi dan tahan nafas. Kelewatan kurang dari 30-60 saat menunjukkan keadaan badan yang menyakitkan. Dengan menggunakan simulator seperti ini, anda dapat meningkatkan kelewatan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan anda.

Fasa persediaan untuk latihan pernafasan Konstantin Buteyko

Dengan latihan pernafasan Buteyko ini, kedalaman pernafasan harus dikurangkan secara beransur-ansur, dan lama-kelamaan ia harus dikurangkan menjadi sifar. Untuk asma bronkial, duduk di tepi kerusi atau permukaan yang keras dengan punggung yang rata untuk bersenam. Dengan tangan anda di lutut, lihat di atas paras mata dan rileks diafragma anda sepenuhnya..

Tarik nafas secara perlahan dan senyap melalui hidung anda, dan tidak lama lagi anda akan merasa kekurangan udara. Kekal dalam keadaan ini selama 10-15 minit. Sekiranya perlu untuk meningkatkan kedalaman penyedutan, lakukanlah, tetapi terus bernafas di bahagian atas dada..

Sekiranya dilakukan dengan betul, anda akan merasakan kehangatan dan peluh yang kuat. Dengan merehatkan diafragma, anda dapat menghilangkan keinginan untuk menarik nafas dalam-dalam. Anda perlu menyelesaikan latihan awal ini tanpa mempertaruhkan pernafasan. Sebelum dan selepas persiapan ini, tahan nafas sepenuhnya dan catatkan nadi. Semasa melakukan latihan pernafasan Buteyko sekiranya berlaku asma bronkial, simpan alat sedut dengan anda.

Kompleks latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko

Setelah menyelesaikan persiapan, pergi terus ke latihan pernafasan untuk asma bronkial:

1. Terlibat hanya kawasan pulmonari atas: menghirup, kemudian menghembuskan nafas, berhenti seketika. Lima saat untuk setiap peringkat. Ulangi kitaran ini 10 kali.
2. Latihan ini melibatkan diafragmatik dan dada, iaitu pernafasan penuh. Tarik nafas selama 7.5 saat dari bawah - dari diafragma, angkat ke dada. Sekarang hembuskan jangka masa yang sama ke arah yang berlawanan, dari atas ke bawah. Kemudian ada jeda 5 saat. Lakukan kitaran ini 10 kali juga..
3. Tahan nafas dan urut pada bahagian hidung. Lakukan senaman 1 kali.
4. Mengikuti prinsip pernafasan lengkap dari latihan 2, bernafas terlebih dahulu dengan mencubit lubang hidung kanan, dan kemudian kiri. 10 repetisi setiap lubang hidung.
5. Kami menarik nafas lagi, tetapi sekarang, semasa menghirup, tarik perut anda dan tahan otot perut sehingga akhir latihan: tarik nafas selama 7,5 saat, hembuskan jumlah masa yang sama, dan kemudian berhenti sebentar selama lima saat. Ulangi 10 kali.
6. Ini adalah latihan pengudaraan penuh. Lakukan 12 nafas dalam-dalam, tahan tidak lebih dari 2.5 saat. Setelah melakukan senaman ini selama satu minit, anda harus berhenti sejenak sambil menghembuskan nafas yang anda boleh..
7. Lakukan nafas langka empat tahap seperti berikut:
   • Tarik nafas selama 5 saat, hembuskan nafas selama 5 saat, kemudian tahan udara selama 5 saat. Lakukan sebentar.
   • Lima saat untuk menarik nafas, sekarang berhenti sebentar, juga selama 5 saat, dan sekarang menghembuskan nafas untuk masa yang sama. Selepas - kelewatan 5 saat. Dua minit untuk diselesaikan.
   • Pada tahap ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi lakukan setiap pusingan selama 7.5 saat. Ini akan memakan masa 3 minit dan, dengan itu, anda akan mendapat 2 nafas seminit..
   • Kami melakukan tahap terakhir selama 4 minit. Tarik nafas, jeda, hembuskan nafas dan tahan selama 10 saat. Anda akan mendapat 1.5 nafas seminit..

Optimum untuk asma bronkial akan menjadikan latihan menjadi satu nafas dalam 60 saat. Kelewatan berganda.

Selesaikan set ini dengan latihan persediaan yang anda lakukan pada awalnya. Lakukan semua latihan dengan perut kosong, tanpa bising, fokus pada gimnastik. Jangan terganggu atau terganggu sehingga selepas kelas.

Anda boleh belajar latihan pernafasan Buteyko ini sendiri dan melakukannya di rumah. Tetapi anda masih harus berunding terlebih dahulu dengan pakar dan memulakan kelas di bawah pengawasannya. Bersenam secara teratur dan selepas beberapa sesi anda akan berasa lega, asma bronkial akan mulai surut!

Gimnastik pernafasan menurut Buteyko: intipati kaedah, latihan untuk asma bronkial dan adenoid, ulasan

Gimnastik pernafasan Buteyko didengar oleh banyak orang hari ini. Ia membantu melawan pelbagai penyakit. Sudah tentu, senaman tidak mudah. Dan jalan pemulihan agak sukar. Dalam artikel ini kita akan menganalisis semua ciri gimnastik dan cuba memahami mengapa ia berkesan..

Bagaimana ia dibuka?

Kaedah Buteyko (latihan pernafasan) menjadi meluas pada zaman USSR. Malah Kementerian Kesihatan telah secara rasmi menyedari keberkesanan sistem pernafasan ini. Namun, ia memerlukan sedikit masa, atau lebih tepatnya, tiga puluh tahun. Tetapi pada akhirnya, kaedah itu masih mendapat penerimaan..

Kejayaan

Apa itu? Apakah ciri-ciri latihan pernafasan Buteyko? Senaman membantu melawan pelbagai penyakit sistem pernafasan. Teknik ini mula mendapat populariti apabila keberkesanannya dalam memerangi gejala asma akut terbukti. Di samping itu, ia menyumbang kepada peningkatan imuniti kanak-kanak. Orang-orang yang, sebelum menggunakan teknik ini, demam setiap dua minggu, cenderung untuk dijangkiti jangkitan virus. Melihat kejayaan latihan pernafasan, banyak doktor di seluruh dunia mula berminat dengannya. Akibatnya, banyak klinik khusus dibuat yang menggunakan kaedah ini..

Penyakit

Apa idea unik Konstantin Buteyko? Gimnastik pernafasan bertujuan untuk mengurangkan kekurangan karbon dioksida. Hiperventilasi paru-paru, atau secara sederhana, terlalu banyak nafas dalam dalam masa yang terlalu singkat, boleh menyebabkan gejala ini. Darah secara harfiah jenuh dengan oksigen hingga batasnya. Gaya hidup yang tidak aktif juga menyebabkan kekurangan karbon dioksida.

Matlamat utama latihan pernafasan Buteyko adalah untuk mengajar seseorang untuk mengelakkan serangan asma. Dan ini tidak semudah yang dilihat pada pandangan pertama..

Di mana hendak bermula?

Gimnastik pernafasan Buteyko adalah sebilangan besar latihan. Untuk melaksanakannya, anda tidak perlu menggunakan teknik khas. Walau bagaimanapun, latihan ini juga mempunyai keburukan: anda tidak mungkin dapat menguasai keseluruhan kursus dengan sendiri. Semua tindakan hanya perlu dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan.

Latihan

Mari kita perhatikan lebih dekat perkara ini. Apakah kaedah Buteyko? Gimnastik pernafasan bermula dengan latihan pengenalan. Kesemuanya berdasarkan prinsip kekurangan udara. Ini memerlukan menahan nafas untuk waktu yang singkat. Selepas itu, anda perlu menghirup secara dangkal dan senyap, sambil mengekalkan keadaan kekurangan udara selama mungkin. Sekiranya anda merasa memerlukan nafas yang kuat, mulailah seluruh latihan dari awal..

Latihan kedua disyorkan semasa berjalan. Untuk melakukan ini, cubit hidung anda dan berjalan jauh. Selepas itu, anda boleh memulihkan pernafasan. Sebaik sahaja kembali normal, kami berjalan kaki sebentar lagi dengan kelewatan. Kemudian untuk beberapa waktu kami memulihkan pernafasan kembali. Prosedur mesti diulang beberapa kali, lebih baik sekurang-kurangnya 10. Tetapi beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

Latihan kompleks seterusnya dilakukan menggunakan teknik pernafasan cetek. Ini bermaksud bahawa penyedutan dan pernafasan dilakukan bukan sahaja oleh paru-paru, tetapi oleh seluruh badan secara keseluruhan. Bagi pemula, latihan ini disarankan untuk dilakukan dalam masa tiga minit. Kemudian beban secara beransur-ansur meningkat, sehingga 10 minit. Perlu diperhatikan bahawa latihan pernafasan Buteyko tidak mempunyai kontraindikasi untuk usia. Ia boleh dilakukan untuk kanak-kanak berumur 4 tahun dan pesara. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa sistem ini tidak mempunyai had umur.

Peringkat persediaan

Apa itu? Pakar tidak mengesyorkan memulakan dengan segera untuk melakukan pelbagai latihan, termasuk latihan pernafasan Buteyko. Komen doktor mengesahkan bahawa kesan maksimum dapat dicapai hanya dengan menyelesaikan semua tugas secara beransur-ansur. Sebagai permulaan, disarankan untuk mempelajari asas teori kaedah tersebut. Ini akan membantu anda memahami intipati setiap latihan dengan lebih baik..

Anda perlu mula melakukan senaman pernafasan dengan langkah-langkah persediaan. Mari kita pertimbangkan salah satu daripadanya. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tangan berada di lutut anda. Berehat dan menarik nafas kecil. Jangan takut untuk menghirup udara. Bernafas melalui hidung anda. Setiap nafas yang anda ambil hampir tidak disedari. Anda harus merasakan rasa sesak nafas yang terbentuk di dada. Betul, jangan risau jika anda merasakan sesuatu seperti ini. Inilah intipati latihan pengenalan gimnastik ini. Pernafasan ini harus dilakukan selama 10 minit..

Keadaan badan semasa gimnastik

Sekiranya badan tidak menentang kaedah ini, semuanya akan menjadi lebih mudah. Faktanya adalah bahawa jika semua latihan dilakukan dengan betul, latihan pernafasan menurut Buteyko, dengan asma bronkial, dapat menyebabkan sensasi yang cukup menyakitkan. Kemungkinan besar, pada mulanya tidak begitu menyenangkan untuk melakukannya. Anda pasti ingin melupakannya dan tidak akan melakukannya lagi. Walau bagaimanapun, berhenti bersenam sangat tidak digalakkan. Terus melakukan yang terbaik dan barulah anda dapat memperoleh hasil yang positif. Tidak lama lagi, badan akan terbiasa dengan beban seperti itu. Keadaan umum akan bertambah baik.

Semasa merawat asma

Bagaimana cara menggunakan gimnastik dengan betul? Penyakit seperti asma dicirikan oleh munculnya serangan sesak nafas yang kerap. Keadaan seperti itu boleh jangka pendek dan bertahan selama beberapa jam. Bolehkah kaedah Buteyko membantu di sini? Gimnastik pernafasan pada asma bronkial sepanjang masa menimbulkan kontroversi di kalangan pakar. Sudah tentu, dengan latihan pernafasan yang betul di bawah pengawasan doktor, tidak akan ada bahaya. Kaedah ini telah banyak membantu pesakit. Malah ada yang berpendapat bahawa kompleks yang dimaksudkan dapat menggantikan cara pengambilan ubat hormon. Namun, doktor yang berpengalaman masih tidak mengesyorkan berhenti minum ubat. Anda hanya boleh menurunkan dos sedikit. Faktanya adalah bahawa kesan latihan pernafasan selalu berbeza. Seseorang menjadi lebih baik darinya, dan seseorang menjadi lebih buruk.

Ulasan

Di banyak sumber dan portal perubatan khusus, hari ini anda boleh mendapatkan maklumat mengenai gimnastik Buteyko yang menakjubkan. Orang dalam ulasan mereka mengatakan bahawa kaedah itu membantu mengatasi penyakit yang dahsyat. Ada yang berpendapat bahawa senaman pernafasan secara berkala melegakan batuk obsesif, yang lebih teruk terutamanya pada musim sejuk. Setelah menyelesaikan kompleks ini, anda bukan sahaja akan melupakan penyakit ini, tetapi anda juga boleh kehilangan beberapa kilogram. Terdapat juga peningkatan umum dalam keadaan badan..

Dalam beberapa kes, peningkatan dilihat seawal seminggu setelah memulakan latihan. Batuk secara beransur-ansur hilang, dan serangan mati lemas jarang terjadi. Seperti yang dinyatakan oleh beberapa pesakit, pada mulanya mereka harus melakukan gimnastik dengan kekuatan. Tubuh melalui fasa penentangan yang agak serius. Dia tidak mahu menerima sistem dengan cara apa pun. Gejala seperti batuk terkoyak dan tercekik diperhatikan. Namun, pada akhirnya, hampir semua orang berjaya mencapai matlamat mereka..

Ramai pesakit yang telah melakukan latihan pernafasan sendiri mengatakan bahawa ia mempunyai kesan yang agak menyenangkan. Dia tidak hanya menunjukkan hasil dalam memerangi batuk, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Sistem pernafasan menormalkan kerja saluran gastrousus. Pound tambahan hilang dengan sendirinya, tanpa beban tambahan pada badan. Di samping itu, orang itu mengalami peningkatan kesihatan secara keseluruhan. Malah saudara-mara dan rakan-rakan menyedarinya..

Pendapat doktor

Bagaimana perasaan doktor mengenai latihan pernafasan? Strelnikova dan Buteyko, secara bebas antara satu sama lain, telah mengembangkan program serupa yang membolehkan orang mengatasi penyakit paru-paru dan organ pernafasan. Sebilangan besarnya, doktor membincangkan bagaimana latihan ini membantu pesakit mereka menghilangkan batuk obsesif. Kadang-kadang gejala serupa diperhatikan selepas jangkitan virus atau selesema. Selalunya, kakitangan perubatan ingin menguji teknik ini sendiri. Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk melakukan semua latihan dengan setia mengikut cadangan, cubalah lakukan kompleks ini sekurang-kurangnya sekali sehari. Walaupun dengan senaman yang jarang berlaku, penurunan kejadian serangan asma dapat dilihat. Kesihatan secara beransur-ansur akan kembali normal. Namun, jika anda melakukan semua latihan dengan ketat sesuai dengan peraturan, anda dapat mencapai hasil dalam waktu yang singkat..

Doktor juga membincangkan mengenai kesan gimnastik Buteyko yang agak luar biasa. Ia membantu walaupun terdapat reaksi alahan yang teruk. Terdapat kes yang diketahui di mana senaman membantu pesakit dengan reaksi kuat terhadap kucing. Sekurang-kurangnya hubungan dengan makhluk ini, pesakit merasakan serangan sesak nafas seketika. Tetapi setelah sebulan gimnastik Buteyko, kemajuan ketara telah diperhatikan. Pesakit berasa hebat walaupun di sebelah kucing yang sangat gebu.

Cara menghilangkan kesakitan?

Tenaga pengajar pernafasan yang berpengalaman tahu bahawa ia juga boleh digunakan untuk merawat kesakitan akut. Sekiranya anda merasakan ketidakselesaan perut, cubalah melakukan kompleks Buteyko selama 20 minit. Sensasi yang tidak menyenangkan harus berlalu dengan cepat. Gimnastik juga membantu menghilangkan sakit sendi. Orang yang telah menyelesaikan latihan penuh teknik pernafasan mengatakan bahawa ia telah mengubah hidup mereka secara dramatik. Pernafasan yang betul membantu menghilangkan pound tambahan, menjadikan keadaan badan kembali normal, dan juga memberi tenaga positif. Bersenam secara teratur malah dapat menghilangkan rhinitis kronik. Telah terbukti bahawa latihan pernafasan Buteyko dalam adenoid juga memberikan hasil yang sangat baik. Anda juga mungkin menyedari bagaimana daya tahan badan meningkat dan keletihan menurun. Dengan osteochondrosis, gimnastik membantu mengurangkan gejala penyakit.

Terutama saya perhatikan kecekapan tinggi gimnastik Buteyko untuk rawatan asma bronkial pada kanak-kanak. Walaupun dalam kes yang teruk, senaman pernafasan dapat membantu anda merasa lebih baik.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu tentang faedah dan keberkesanan latihan pernafasan Buteyko. Sehingga kini, kaedah ini telah banyak membantu orang mengatasi penyakit sistem pernafasan. Mereka yang kerap melakukan senaman pernafasan bercakap tentang peningkatan daya hidup umum, dan keletihan tubuh menurun. Pada mulanya, agak sukar untuk melakukan satu set langkah: badan akan menolak untuk menerima teknik bernafas. Namun, jika anda bersabar dan tidak berhenti melakukan latihan, hasilnya tidak akan lama lagi. Walau apa pun, dalam keadaan apa pun, menjaga kesihatan anda!

Nafas asma buteyko

Gimnastik pernafasan menurut Buteyko.

Saya menjumpai artikel ini di laman web, saya sendiri melakukan gimnastik ini,
Hasilnya sungguh luar biasa, berjaya - anda hanya memerlukan kesabaran.
Cubalah, cuba jangan menyeksa!

Objek yang membolehkan seseorang bernafas secara cetek adalah diafragma. K.P.Buteyko merumuskan intipati kaedahnya sebagai mengurangkan kedalaman bernafas dengan mengendurkan diafragma.
Nafas yang betul oleh Buteyko tidak dapat dilihat atau didengar, hanya melalui hidung. Penyedutan sangat kecil sehingga dada dan perut tidak bergoyang. Pernafasan sangat cetek, udara turun ke sekitar tulang selangka, dan di bawah "berdiri" karbon dioksida. Anda seolah-olah menghidu yang tidak diketahui oleh anda, mungkin bahan beracun. Dalam kes ini, penyedutan berlangsung 2-3 saat, pernafasan selama 3-4 saat, dan kemudian jeda selama 3-4 saat, isipadu udara yang dihirup, semakin kurang semakin baik.
Oleh itu, mari kita mulakan latihan. Duduk di atas kerusi, berehat, memandang tepat di atas garis mata. Tenang diafragma (pernafasan harus cetek), terdapat perasaan kekurangan udara di dada. Kekal dalam keadaan ini selama 10-15 minit. Sekiranya keinginan untuk bernafas semakin meningkat, tingkatkan kedalaman pernafasan sedikit. Pada masa yang sama, bernafas seolah-olah dari bahagian atas paru-paru. Dengan latihan yang betul, panas pertama akan muncul, kemudian menjadi panas, setelah 5-7 minit peluh dapat muncul dengan keinginan untuk bernafas - melawan hanya dengan merehatkan diafragma.
Selepas latihan, keluar dari keadaan ini tanpa memperdalam pernafasan anda..
Selepas latihan, MP harus lebih lama 1-2 saat.
Pengiraan tahap CO2 dalam badan: dengan jeda 15 saat, karbon dioksida adalah 4-4.5%, dengan norma 6.5%, jeda anda mestilah 60 saat. Dari sini, kita dapati bahawa 60: 15 = 4, iaitu anda bernafas 4 kali lebih dalam daripada yang biasa.
Semua latihan dilakukan semestinya dengan bernafas melalui hidung dan tanpa suara. Sebelum dan sesudah kompleks, pengukuran kawalan dilakukan: MP - jeda maksimum, nadi. Biasanya, untuk orang dewasa, MP memuaskan - 30 saat, Baik - 60 saat, Hebat - 90 saat. Pulse untuk memuaskan - 70 denyut / min., Untuk kebaikan - 60 denyut / min. cemerlang - 50 denyutan / min. Untuk kanak-kanak usia sekolah menengah dan kanan, MP biasanya 1/3 kurang, kadar nadi adalah 10 denyut / min. lebih banyak lagi. Untuk kanak-kanak usia prasekolah dan sekolah rendah, MP kurang 2/3, nadi 20 denyutan / min. lebih banyak lagi.

Set latihan yang disyorkan

Kompleks latihan pernafasan K.P. Buteyko, bertujuan untuk pengembangan pernafasan yang diperlukan, serta pengembangan kemampuan seseorang untuk menahan nafasnya, baik ketika menghirup dan menghembuskan nafas, baik pada waktu rehat dan semasa latihan fizikal.

1. Bahagian atas paru-paru berfungsi:
5 saat menyedut, 5 saat menghembuskan nafas, merehatkan otot-otot dada; Jeda 5 saat, jangan bernafas, berada dalam relaksasi maksimum. 10 kali. (2.5 minit)

2. Pernafasan penuh. Diafragmatik dan pernafasan dada bersama.
7.5 saat - penyedutan, bermula dengan pernafasan diafragma dan berakhir dengan pernafasan dada; 7,5 saat - menghembuskan nafas, bermula dengan paru-paru atas dan berakhir dengan paru-paru bawah, iaitu diafragma; 5 saat - berhenti seketika. 10 kali. (3.5 minit)

3. Urut titik pada titik hidung pada jeda maksimum. 1 kali.

4. Nafas penuh melalui kanan, kemudian sebelah kiri hidung. 10 kali.

5. Menarik di bahagian perut.
Selama 7.5 saat - penyedutan penuh, 7.5 saat - pernafasan maksimum, 5 saat - berhenti sejenak, menjaga otot perut masuk. 10 kali. (3.5 minit)

6. Pengudaraan maksimum paru-paru (MVL).
Kami melakukan 12 nafas maksimum yang cepat, iaitu. 2.5 saat - menyedut, 2.5 saat - menghembuskan nafas, selama 1 minit. Selepas MVL, kami segera melakukan jeda maksimum (MP) semasa menghembus nafas, hingga ke had. Dilakukan oleh MVL 1 kali.

7. Pernafasan yang jarang berlaku. (Mengikut tahap)
Tahap pertama:
1-5 saat - menarik nafas, 5 saat - menghembus nafas, 5 saat - berhenti seketika. Ternyata 4 nafas seminit. Lakukan 1 minit, kemudian, tanpa berhenti bernafas, lakukan tahap berikut.
Tahap kedua:
2-5 saat - menarik nafas, 5 saat - menahan nafas setelah menghirup, 5 saat - menghembuskan nafas, 5 saat - berhenti seketika. Ternyata 3 nafas seminit. Berjalan dalam 2 minit
Tahap ketiga:
3-7.5 saat - menyedut, 7.5 saat

inilah artikel lain:
Semakin dalam pernafasan, semakin parah orang itu. Semakin dangkal pernafasannya, semakin sihat dan lebih kuat, - percaya Konstantin Buteyko, seorang doktor dari Novosibirsk, yang telah mengembangkan kaedah unik untuk merawat sejumlah penyakit biasa dengan menggunakan pernafasan cetek..

Pada awalnya, ujian sederhana. Tarik nafas dalam-dalam dalam 30 saat. Anda berasa lemah, berpeluh secara tiba-tiba, pening. Tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini. Anda hanya mengganggu kerja "pernafasan pendulum", mengganggu keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam badan. Akibatnya, anda tidak mempunyai cukup oksigen, kerana kita semua biasa menghitung dalam kes seperti itu, tetapi karbon dioksida. Dengan ventilasi paru-paru, anda jenuh darah hingga batas dengan oksigen, dan pada masa yang sama membuang lebih banyak karbon dioksida dari alveoli dan paru-paru. Akibatnya, kemerosotan keadaan umum.

Doktor Konstantin Buteyko memperhatikan corak ini kira-kira 30 tahun yang lalu. Mengetuai makmal kaedah fungsional di Novosibirsk Academgorodok, dalam banyak eksperimen yang dibuktikannya: Nafas dalam yang berbahaya, menyebabkan penyingkiran karbon dioksida yang berlebihan dari badan, dan ini, seterusnya, menyebabkan kekejangan bronkus dan saluran darah otak, ekstremitas, usus, saluran empedu, kapal sempit, yang bermaksud bahawa kurang oksigen dibekalkan ke sel. Reaksi biokimia berubah dalam sel, metabolisme terganggu. Oleh itu, pengambilan oksigen secara berlebihan menyebabkan kekurangan oksigen. Paradoksnya adalah, - kata K. Buteyko, - bahawa apabila seseorang yang asma yang tersedak dengan rakus menelan udara, maka dia hanya akan memperburuk keadaannya. Saya mahu bernafas lebih banyak lagi, paru-paru saya berfungsi seperti belos, jantung saya berdegup seperti motor dengan kelajuan penuh, dan oksigen semakin kurang. Sebaik sahaja anda menahan nafas, lega datang dengan serta-merta..

1. Reaksi defensif dicetuskan: tanpa menunggu nafas berikutnya, tubuh bertindak balas terhadap penundaan dengan mengembang saluran darah untuk menyampaikan sebanyak mungkin darah ke organ dan memberikan oksigen maksimum kepada mereka. ".

Ahli pernafasan menyimpulkan, bukan hanya penyedutan demi bahagian oksigen yang lain, tetapi juga jeda pernafasan yang wajar, yang diperlukan untuk menjimatkan karbon dioksida, yang kita tergesa-gesa untuk menyingkirkannya, memandangkan ia berbahaya.

K. Buteyko secara eksperimen membuktikan bahawa darah orang yang sihat mengandungi lebih banyak karbon dioksida daripada pesakit dengan, misalnya, asma bronkial, kolitis, bisul perut atau mereka yang pernah mengalami serangan jantung atau strok. Oleh itu, untuk menyelamatkan seseorang dari penyakit, hanya perlu mengajarnya untuk menyimpan karbon dioksida di dalam tubuhnya. Pernafasan cetek membolehkan anda melakukan ini..
"Belajar - Jangan Bernafas"

Dengan menyesuaikan nafas, orang yang sakit kronik pun boleh diangkat. Ini tidak memerlukan ubat-ubatan yang sukar didapati atau peralatan yang mahal. Sebelum memulakan rawatan mengikut kaedah Buteyko, setiap pesakit menjalani ujian pernafasan dalam yang disebut, yang membolehkan seseorang menilai kandungan karbon dioksida dalam darah berdasarkan petunjuk tidak langsung. Ujiannya mudah dan sesiapa sahaja boleh menggunakannya.

Di tangan kedua, tahan nafas setelah menghembuskan nafas biasa sejauh yang anda boleh, sehingga anda merasa tidak menyenangkan. Sekiranya jeda anda sebelum nafas berikutnya tidak melebihi 3-5 saat, anda akan sakit teruk. 30 saat masih bernafas dalam, yang bermaksud, menurut K. Buteyko, tidak sihat. Orang yang benar-benar sihat tidak dapat bernafas tanpa usaha selama 60 saat. Kelewatan 2-3 minit atau lebih adalah penunjuk daya tahan badan yang berlebihan. Buteyko memberi amaran bahawa menahan nafas bukanlah rawatan, tetapi hanya kaedah mengawal diri.

Inti dari rawatan itu sendiri adalah mengurangkan kedalaman pernafasan secara beransur-ansur. Apabila kelewatan semakin lama, darah dan tisu lebih baik tepu dengan oksigen dan karbon dioksida, keseimbangan asid-basa dipulihkan, - proses metabolik dinormalisasi, pertahanan imun diperkuat - penyakit itu reda.

Tidak mudah dirawat dengan kaedah Buteyko. Ini banyak kerja

Kami menjemput anda ke kursus latihan Kaedah Buteyko di St. Petersburg! (Mungkin juga jarak latihan individu untuk penempatan lain, harganya adalah 3000 rubel.) Kos kursus selama 10 hari 12 jam dalam kumpulan 10 orang adalah 2500 rubel. Kursus individu di wilayah anda di St Petersburg - 5000 rubel (10 hari, 10 jam). Kesan terjamin! Segala-galanya mudah! http://www.mbuteyko.ru/

Kaedah Buteyko adalah kaedah rawatan bukan ubat yang dibuat berdasarkan pandangan baru mengenai mekanisme perkembangan asma bronkial, alergi, bronkitis, rhinitis, hipertensi, angina pectoris dan sejumlah penyakit lain, yang memungkinkan:

a) dalam beberapa minit, hentikan serangan sesak nafas pada asma bronkial, berhenti batuk atau menghilangkan manifestasi alahan, kesesakan hidung dengan rhinitis, iaitu, menghilangkan gejala penyakit yang paling mencolok dan, yang paling penting, mencegah kemunculannya pada masa akan datang dengan praktikal tanpa ubat.

b) Kaedah Buteyko membolehkan anda menormalkan metabolisme secara beransur-ansur, meningkatkan imuniti dan menyingkirkan penyakit (mencapai pengampunan jangka panjang yang stabil).

c) penggunaan kaedah Buteyko mengurangkan kos dan tempoh rawatan sebanyak 5-10 kali.

Penerimaan permohonan dan perundingan: 8 (921) 971-50-04
Mesej peribadi VKontakte: vk.com/dobromedic
E-mel mel: [email protected]

Roman, Halo, saya tidak dapat menjawab dengan segera, tetapi saya berusaha sebisa mungkin. Saya mula melakukan gimnastik pada usia 8. Dengan keadaan yang lebih teruk, lebih-lebih lagi. Saya akan menerangkan mengapa, apabila ada sesak nafas semasa serangan, seseorang takut, takut tercekik, adrenalin secara automatik mula dihasilkan dengan ketakutan, degupan jantung turun skala kerana 2 sebab, terdapat kekurangan oksigen dan jantung meningkatkan kerjanya sehingga oksigen mengalir dalam norma + adrenalin ini dari ketakutan, yang juga meningkatkan degupan jantung Apa yang perlu dilakukan jika anda sesak nafas:
1.Untuk menghilangkan apa yang menyebabkan sesak nafas (haiwan, minyak wangi, bau, berlari, anda harus duduk, umpamanya ikan yang dimasak dan serangan mula berkembang hingga bau ikan goreng), dan lain-lain, anda boleh menyenaraikan lautan barang, sebab apa pun akan menyebabkan serangan di seseorang yang menghidap asma. Jadi di sini:
1: tinggalkan, buang pemicu (itulah yang disebut alergen dan apa yang mencetuskan serangan)
2. Sediakan udara segar.
3. Tanggalkan atau hulurkan pakaian yang meremas dan pastikan ada tali pinggang pada seluar!
4. Tenangkan seseorang atau jika seseorang pada masa ini cuba menenangkan, tutup matanya dan tekan bola mata dengan jarinya (teruskan menghitung hingga 15 saat), jadi ulangi beberapa kali, jadi kita akan menenangkan hati - ini disebut (ujian vagal) ada beberapa contoh.
5. Sekiranya ada alat sedut yang anda gunakan, ambillah, jika selepas 5 minit ia tidak menjadi lebih mudah, ambil satu atau dua dos inhaler (hanya bronkodilator, bukan hormon, anda sekurang-kurangnya boleh menggunakan inhaler berganda 2 dalam 1 di mana hormon dan ubat yang mengembang bronkus).
Memanggil ambulans untuk kesihatan, sering orang yang menderita asma sudah berada di minit pertama serangan (sifat serangan difahami sama ada ambulans diperlukan atau tidak, kerana mereka memahami sama ada mereka dapat mengatasi sendiri atau tidak).

KANAK-KANAK dan ANAK BARU DALAM PENYAKIT SELALU!

6. Selanjutnya, di tangan, jari ada titik (terapi su-jok) untuk menekan pada jari dan hitung hingga 40 ketika menekan setiap jari.Jadi kita mulakan dengan jari di tangan kanan, jari manis, yang dihitung hingga 40 segera beralih ke jari manis di tangan kiri, jadi tangan kanan dahulu, kemudian kiri.
Tekan yang pertama - tidak dinamakan (kanan, kiri).2 Tengah (kanan, kiri) 3. indeks juga 4. ibu jari juga dan 5. jari kelingking juga.
Latihan ini akan membantu melegakan sesak nafas selepas itu kita mengurut dan menekan jari kelingking tangan kiri dan kemudian, lebih dekat ke telapak tangan, daging di bawah ibu jari (pangkal) kita mengurut dan menggosok.
Saya cuba menjelaskan seperti yang mereka katakan di jari dalam arti harfiah perkataan..
7 kini kembali bernafas.
Semasa kita melakukan semua ini, mulut kita ditutup! (Sekiranya boleh, sukar bagi anak untuk menjelaskannya). Mengapa tidak bernafas dengan kerap dan cepat, hiperventilasi paru-paru berkembang (tentu sekali tidak sekaligus), dan sebagai akibatnya ini menyebabkan emfisema paru-paru. Dalam kes ini, gimnastik Buteyko membantu, kita bernafas dengan lancar melalui hidung kita (menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut) semasa serangan, seperti ini: menghirup hidung dengan lancar dan tidak mendalam, dan tekan nafas dengan tiub kecil dan hembuskan udara melalui tiub ini (anda mendapat suara seperti - seolah-olah anda menghirup sesuatu ketika anda menyejukkan teh, misalnya, menghembus nafas harus dengan sedikit usaha, tekanan.
8. Teh panas sangat baik untuk menuangkan 1 sudu teh brendi dan tehnya semestinya manis (bagi orang yang menghidap diabetes, ia adalah pengganti gula). Minum dalam sips kecil. Sudah tentu, ini bukan untuk kanak-kanak. Tetapi kadang-kadang di hutan, misalnya, atau di mana tidak ada pertolongan, anda boleh memberikan teh seperti itu kepada seorang remaja, saya bercakap sebagai jalan terakhir.
9. Sekiranya anda berada di rumah, kanak-kanak dibantu oleh prosedur yang mengganggu, ini bukan sahaja akan mengganggu anak, tetapi juga menghilangkan kekejangan dengan lebih cepat. (Tuangkan baldi air panas sehingga kaki diturunkan ke dalam baldi dan tutup baldi dengan selimut, ia seperti tempat mandi, dan tangan ke siku di lembangan seperti ini - sama dengan air panas (Lihat saja, jangan bakar anak, periksa dulu airnya sendiri supaya panas tetapi tidak terbakar.!)
10. Anda boleh mengambil sebagai tambahan kepada semua silo NO, ia dapat membantu dengan baik.
11. Urut saluran air, jika anak diletakkan di atas bantal dengan kaki yang diangkat, kepalanya lebih rendah. Tepuk dan urut supaya kahak dilepaskan dengan lebih baik. Orang dewasa boleh bersandar di belakang kerusi (terpaksa