Bartzok-latihan pernafasan

Anda boleh mendapat banyak faedah untuk diri sendiri sekiranya dapat menggunakan teknik pernafasan yang betul pada waktu yang tepat. Pertimbangkan teknik yang paling popular.

Kemungkinan dan latihan senaman pernafasan Strelnikova.

Latihan pernafasan yang dinamik.

Buteyko bernafas.

Yogi bernafas, senaman pranayama.

Gimnastik pernafasan adalah salah satu kaedah terpenting untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental, menjaga kesihatan dan merawat banyak penyakit. Mungkin masuk akal untuk memahami dan membandingkan beberapa latihan pernafasan untuk memilih arah yang kelihatan paling sesuai untuk anda..

Kemungkinan latihan pernafasan Strelnikova.

Nampaknya, gimnastik Strelnikova adalah yang paling popular di Rusia sekarang. Kelebihan utamanya adalah kesederhanaan, tidak memerlukan masa bahkan satu jam untuk menguasai semua kebijaksanaannya.

Pendekatan ini didasarkan pada kombinasi penyedutan pendek "tajam" melalui pergerakan hidung dan badan yang menekan otot pernafasan dan dada. Inhales diambil secara seri pada kadar kira-kira tiga nafas dalam dua saat dengan rehat pendek 3-4 saat antara siri. Pada masa yang sama, pernafasan secara pasif dan dilakukan selepas setiap penyedutan. Dalam gimnastik asal Strelnikova, setiap siri terdiri daripada lapan nafas pendek, dan setiap latihan dilakukan, sebagai peraturan, 12 kali dalam 8 gerakan nafas.

Otot pernafasan harus melakukan kerja dua kali, dan dari ini mereka menjadi lebih kuat, otot pernafasan dilatih, pertama sekali, diafragma. Pada tahap tertentu, gimnastik Strelnikova dapat menggantikan pendidikan jasmani, kerana seluruh tubuh dilatih dan kencang. Nafas yang tajam mengganggu struktur saluran pernafasan. Teruja dengan kerengsaan yang kerap, pertama kelenjar mukosa hidung, kemudian bahagian lain dari saluran pernafasan, diselaraskan untuk menentang kemungkinan jangkitan.

Kompleks gimnastik utama merangkumi hanya enam latihan. Latihan boleh dilakukan bukan hanya ketika berdiri, tetapi juga duduk atau berbaring.

Set utama latihan gimnastik Strelnikova.

1. Berdiri tegak dengan tangan anda dibengkokkan pada siku, telapak tangan menghadap ke atas. Dengan setiap nafas yang terhidu, cepat-cepat mengepalkan jari anda ke penumbuk..

2. Berdiri tegak, picit tangan anda ke penumbuk dan tekan ke perut anda pada paras pinggang. Pada saat menghirup nafas, tegangkan bahu anda dan tekan tangan anda dengan tajam ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, bahu mengendur, dan kepalan tangan kembali ke perut..

3. Berdiri tegak dengan kaki anda sedikit lebih sempit daripada jarak bahu. Bersandar ke depan, bulatkan punggung dan arahkan lengan ke arah lantai. Dari kedudukan ini, buat lereng kecil lebih rendah serentak dengan nafas yang terhidu..

4. Berdiri tegak, kaki sedikit lebih sempit daripada selebar bahu, lengan dibengkokkan ke siku, tangan menunjuk ke hadapan. Lakukan jongkok ringan, sedikit menekuk lutut, tetapi tanpa mengangkat kaki dari lantai, dan serentak dengan nafas yang terendam, putar batang tubuh ke kanan, dan tangan anda menjadi penumbuk. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Kemudian buat pergerakan yang sama ke kiri. Pusing dilakukan hanya dengan badan, bahagian belakang tetap lurus.

5. Berdiri dengan tangan dibengkokkan pada siku dan diangkat ke paras bahu. Dengan nafas yang terendam, lemparkan tangan anda dengan siku ke hadapan satu sama lain dengan memeluk bahu. Kepala boleh dimiringkan ke belakang..

6. Berdiri tegak dengan kaki anda sedikit lebih sempit daripada jarak bahu. Dengan nafas yang terhidu, bengkok ke depan, tangan mencapai lantai. Dengan kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Tanpa berhenti, sedikit membongkok di punggung bawah, dengan kemiringan penyedutan ke belakang, lengan memeluk bahu. Dengan menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.

Gimnastik Strelnikova adalah jenis yang memprovokasi, kerana memerah otot pernafasan membuat mereka bekerja lebih keras dan membantu menguatkan otot. Hal yang sama, misalnya, ketika melakukan latihan isometrik.

Walau bagaimanapun, kesederhanaan gimnastik Strelnikova berubah menjadi kecekapannya yang sangat rendah. Diandaikan bahawa kelas akan diperuntukkan hingga dua jam sehari, dan kelas gimnastik itu sendiri harus menjadi kebiasaan dan berterusan selama bertahun-tahun. Oleh kerana itu, senaman kelihatan berlarutan dan terlalu lesu, walaupun setiap nafas di gimnastik Strelnikov seperti pukulan.

Mempraktikkan senaman pernafasan ini dapat membawa manfaat yang nyata, terutama untuk pencegahan selesema, yang mana 1-2 latihan dan beberapa minit sehari sudah cukup. Anda tentu saja boleh menggunakan gimnastik Strelnikova sepenuhnya, tetapi anda juga dapat mempermudahnya jika tujuan tertentu tercapai.

Lapan Strelnikov mempunyai ritual daripada makna fizikal. Mengambil tiga, tujuh atau dua belas nafas berturut-turut, anda tidak akan kehilangan apa-apa, tetapi perlu berehat antara beberapa saat. Untuk meningkatkan kecekapan, anda dapat menurunkan setiap nafas serendah mungkin di sepanjang jalan udara, memberi ruang untuk itu, dan juga mengubah kedudukan relatif bahagian badan. Sekiranya anda menarik nafas dengan tajam, dengan menumpukan pada laluan udara di bahagian atas rongga hidung, anda juga boleh mengaktifkan kerja reseptor penciuman yang terletak di saluran hidung atas..

Pengendalian nafas kejutan dalam latihan gimnastik Strelnikova dapat menjadikan teknik asli sederhana ini sebagai kaedah yang sangat berkesan untuk mencegah penyakit pernafasan dan perkembangan otot pernafasan. Cubalah lakukan enam latihan di kompleks dengan pernafasan yang sedar untuk meningkatkan kedalaman penembusannya. Adakah anda akan dapat merasakan perbezaannya dengan cepat?

Latihan pernafasan yang dinamik untuk pengembangan otot pernafasan.

Dengan gimnastik Strelnikova, adalah menarik untuk membandingkan latihan dinamik sederhana untuk pengembangan otot pernafasan. Cuba lakukan enam latihan berikut dengan bilangan pengulangan yang sama dengan latihan gimnastik Strelnikova dan bandingkan keberkesanan kedua kompleks.

Berdiri dengan bebas, kaki sedikit terpisah, lengan di sepanjang badan.

1. Miringkan badan dengan menghembus nafas ke depan, kemudian - dengan penyedutan ke belakang. Goyang yang digabungkan dengan pernafasan pasti menyenangkan, ringan dan berirama..

2. Miringkan badan semasa menghirup ke kanan, tangan meluncur di sepanjang badan. Kembali ke kedudukan tegak dengan menghembus nafas. Kemudian kecondongan yang sama ke kiri.

3. Lakukan pergerakan bulat dengan badan di sekitar paksi menegak, kaki tidak bergerak, lutut sedikit bengkok: separuh bulatan belakang - semasa menghirup, separuh bulatan depan - pernafasan.

4. Lakukan pergerakan bulat serentak dengan bahu ke hadapan semasa menghembus nafas, ke belakang - semasa menghirup..

5. Serentak dengan penyedutan, pusingkan badan ke kanan dan, sambil memiringkan kepala, perhatikan tumit. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Kemudian belok sama ke kiri..

6. Serentak dengan penyedutan, tarik perut anda dengan lancar sehingga berhenti. Semasa anda menghembuskan nafas, perut mengendur hingga ke tahap maksimum.

Buteyko bernafas.

Menurut pemasangan Buteyko, kerana pernafasan dalam, dan kerana peningkatan ventilasi paru ini, penyingkiran berlebihan karbon dioksida, CO₂, yang seterusnya menyebabkan penyempitan saluran bronkus dan arteri di pelbagai kawasan tubuh manusia, kerosakannya dan, sebagai akibatnya, penurunan aliran oksigen ke sel, tisu dan organ.

Buteyko merumuskan inti dari metodenya sebagai mengurangkan kedalaman bernafas dengan mengendurkan diafragma. Nafas yang betul menurut Buteyko sangat cetek, hanya bahagian atas paru-paru yang berfungsi, udara semasa penyedutan jatuh tidak di bawah tulang selangka. Dalam kes ini, penyedutan berlangsung 2-3 saat, pernafasan - 3-4 saat, dan kemudian berhenti sebentar 3-4 saat. Dipercayai bahawa isipadu udara yang dihirup, semakin kecil semakin baik. Semua latihan dilakukan semestinya dengan bernafas melalui hidung dan tanpa suara. Dengan senaman yang betul, ia mesti kelihatan hangat terlebih dahulu, kemudian menjadi panas.

Tujuan latihan adalah untuk mengurangkan kedalaman pernafasan secara beransur-ansur dan meningkatkan jeda setelah menghembuskan nafas. Dipercayai bahawa jeda maksimum antara pernafasan dan penyedutan bagi orang yang sihat mestilah sekurang-kurangnya 1 minit, dan ketidakupayaan untuk mengekalkan jeda seperti itu selepas menghembuskan nafas adalah tanda penyakit. Kelas dijalankan dengan jam randik, bagaimanapun, kepenuhan nafas sebelum jeda tidak diambil kira.

Latihan pernafasan cetek membawa kepada fakta bahawa jeda selepas pernafasan meningkat. Ternyata, tubuh bertindak balas secara refleks terhadap kekurangan oksigen yang masuk dan meningkatkan simpanannya. Provokasi pusat pernafasan oleh peningkatan jumlah karbon dioksida dalam darah harus menyebabkan peningkatan aktivitinya melalui pengaktifan neuron pernafasan. Peningkatan simpanan oksigen di dalam badan menjelaskan peningkatan jeda maksimum selepas menghembus nafas. Tentunya, taktik seperti itu dapat, dalam kes tertentu, membiasakan tubuh dengan pekerjaan yang lebih efisien dan menggerakkannya untuk melawan penyakit..

Gimnastik ini dibuat sebagai terapi, terutamanya untuk memerangi asma bronkial dan digunakan jika keadaan pesakit bertambah buruk dengan pernafasan yang semakin dalam, dan dengan penurunan kedalamannya, ia bertambah baik. Semasa menjalankan latihan, pesakit harus selalu mengalami sesak nafas. Ini menimbulkan kesulitan yang jelas bagi pesakit, tetapi diyakini bahawa dengan kemahuan dia harus menghilangkan nafas dalam-dalam untuk mengatasi penyakit ini. Pada hari-hari pertama rawatan, pesakit benar-benar basah kuyup, berusaha mengatasi keinginan untuk menarik nafas lega. Pada peringkat akhir latihan pernafasan dengan kaedah Buteyko, reaksi penyucian seluruh organisma harus dilakukan. Mungkin ada beberapa, tetapi mungkin tidak ada satu.

Kaedah ini jauh lebih sukar digunakan daripada gimnastik Strelnikova. Mungkin prosedur yang sukar dilakukan secara fizikal, di bawah pengawasan ketat doktor yang bersemangat, dapat membantu pesakit sembuh. Walau bagaimanapun, pernafasan cetek hampir tidak dapat dianggap sihat, dan penggunaan kaedah ini untuk tujuan pemulihan nampaknya dipersoalkan..

Populariti teknik ini menyebabkan penyederhanaannya yang ketara dalam bentuk penciptaan simulator pernafasan Frolov atau Samozdrav. Walau bagaimanapun, semangat untuk sistem sedemikian tidak boleh terkawal: pertumbuhan CO₂ dalam badan boleh menyebabkan hiperkapnia dan kegagalan pernafasan, penurunan prestasi, masalah dengan sistem kardiovaskular dan saraf.

Nafas yogi.

Bahagian yoga yang dikhaskan untuk bernafas disebut pranayama. Yoga pernafasan disarankan untuk berlatih pada waktu perut kosong, tidak lebih awal dari 3 jam setelah makan. Dalam pranayama, semua jenis pernafasan digunakan - diafragmatik, dada dan klavikular, serta lengkap, yang merangkumi ketiga-tiga jenis ini. Setiap jenis pernafasan nampaknya sangat penting bagi kesihatan dalam pengertian seluas-luasnya sehingga mereka mesti dilatih secara berasingan dan, oleh itu, latihan mereka dijelaskan dalam tiga artikel berasingan di bahagian laman web ini..

Pautan utama dalam praktik pranayama adalah bahawa kesedaran menumpukan perhatian pada proses pernafasan itu sendiri, membantu dengan cepat mencapai kejayaan dalam meningkatkan fungsi pernafasan luaran, memungkinkan anda mempengaruhi pernafasan tisu, dan menyumbang kepada pengembangan kemahiran mengawal diri. Penyediaan proses pertukaran gas yang berkesan dan nisbah normal oksigen dan karbon dioksida dalam darah dijamin dalam pranayama dengan penurunan kadar pernafasan secara sedar hingga 2-3 nafas dan pernafasan setiap minit. Selain itu, menghirup udara bukan hanya udara, tetapi prana, tenaga vital, dan mengarahkannya dengan menghembuskan nafas ke organ yang kerjanya perlu diaktifkan atau diperbaiki, yogi juga menerima kesan psikoterapi.

Sudah tentu, yoga bukanlah pendidikan jasmani, tetapi gerakan mistik dalam kerangka agama Hindu. Tetapi dalam beberapa dekad kebelakangan ini, banyak prinsip yoga hada, pendekatan untuk kesihatan dan asana yoga telah dikembangkan secara aktif di negara-negara peradaban moden, termasuk di lingkungan yang jauh dari mistisisme..

Pose yoga atau asana biasanya diambil dengan menarik nafas, dan puluhan daripadanya berguna untuk mengembangkan diafragma dan keanjalan otot interkostal, membiasakan diri dengan penyedutan untuk ketegangan otot dan pernafasan untuk memanjangkan tulang belakang atau meningkatkan pergerakan sendi..

Terdapat juga latihan pernafasan semata-mata. Latihan utama disebut pranayama. Ia dilakukan dalam kedudukan teratai, tetapi ia juga boleh dilakukan dengan duduk..

Latihan utama pranayama.

Miringkan kepala anda, tutup mata anda, fokus pada proses pernafasan.

1. Tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking kanan dan lakukan 4 nafas yoga berturut-turut melalui lubang hidung kanan: klavikular, dada, diafragma dan penuh. Ulangi ini 3-4 kali dan gerakkan jari kelingking anda.

2. Kemudian tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan anda dan ulangi prosedur ini untuk bernafas melalui bahagian kiri hidung..

3. Sekarang, menghirup lubang hidung kanan, cubit kiri dengan jari kelingking anda. Berhenti sebentar selama beberapa saat. Hembuskan udara melalui lubang hidung kiri, mencubit yang kanan dengan ibu jari anda. Ulangi ini 3-4 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama pada arah yang bertentangan..

4. Letakkan tangan anda di lutut. Lakukan 4 pernafasan yoga berturut-turut melalui kedua lubang hidung. Ulangi ini 3-4 kali.

Gimnastik pernafasan mengikut kaedah A. Strelnikova dan K. Buteyko

Pengaruh latihan pernafasan terhadap kesihatan manusia. Asas pernafasan yang betul. Sistem senaman Bodyflex. Hiperventilasi dalam teknik pernafasan. Intipati pernafasan tiga fasa. Peruntukan teori K. Buteyko. Kesan penyembuhan gimnastik Strelnikov.

• lihat teks karya

• anda boleh memuat turun karya di sini

• maklumat lengkap mengenai kerja

• keseluruhan senarai karya serupa

Hantar karya baik anda di pangkalan pengetahuan adalah mudah. Gunakan borang di bawah

Pelajar, pelajar siswazah, saintis muda yang menggunakan asas pengetahuan dalam kajian dan kerja mereka akan sangat berterima kasih kepada anda.

Dihantar pada http://www.allbest.ru/

1. Gimnastik pernafasan dan kesannya pada badan

2. Asas pernafasan yang betul. Bodyflex

3. Gimnastik pernafasan mengikut kaedah A.N. Strelnikova

4. Gimnastik pernafasan mengikut kaedah K.P. Buteyko

5. Hiperventilasi dalam teknik pernafasan

6. Asas pernafasan tiga fasa (kaedah Kofler - Lobanova - Lukyanova)

Pengenalan

Nafas adalah kehidupan. Kebenaran pernyataan sedemikian tidak mungkin dibantah oleh sesiapa. Memang, jika badan dapat melakukan tanpa makanan pejal selama beberapa bulan, tanpa air selama beberapa hari, maka tanpa udara - hanya beberapa minit.

Keutamaan proses pernafasan seumur hidup menjadikan kemampuan untuk menguasai proses ini dengan sempurna hampir kemampuan utama seseorang untuk melakukan mukjizat dengan tubuhnya, menyingkirkan penyakit, dan menjadi sihat. Ini telah lama dibuktikan oleh yogi India yang boleh pergi tanpa bernafas lebih lama daripada orang biasa..

Dengan bantuan pernafasan, anda dapat memasukkan tubuh ke dalam keadaan teruja (seperti yang dilakukan dalam seni mempertahankan diri di Timur) dan kelonggaran maksimum (yogi dapat memperkenalkan diri mereka dalam keadaan kematian klinikal).

Terdapat banyak jenis latihan pernafasan. Pada masa ini, yang paling popular adalah: pernafasan paradoks menurut A.N. Strelnikova, pernafasan cetek menurut K.P. Buteyko, pernafasan jarang dan dalam mengikut sistem yoga, kaedah Frolov (simulator Frolov).

Tujuan kerja ini adalah untuk mempertimbangkan latihan pernafasan mengikut kaedah A.N. Strelnikova dan K.P. Buteyko. Oleh itu, ini adalah latihan pernafasan yang paling berpatutan dan berkesan..

1. Gimnastik pernafasan dan kesannya pada badan

Gimnastik pernafasan adalah sistem latihan pernafasan yang bertujuan terutamanya untuk pencegahan dan rawatan penyakit yang berkaitan dengan sistem pernafasan, penyakit kardiovaskular, dystonia vegetatif-vaskular, gangguan seksual pada wanita dan lelaki, diabetes mellitus, dan juga untuk penurunan berat badan.

Sistem pernafasan kita dikawal oleh "pesanan" otak kita. Di samping itu, dengan bantuan usaha sukarela, kita dapat mengubah kedalaman, irama, frekuensi, jenis dan tahap genapnya.

Perubahan ciri pernafasan mempengaruhi seluruh badan. Sebagai contoh, semasa menghirup dan menghembus nafas, kita memberi kesan mekanikal pada otot diafragma, paru-paru, dada dan interkostal kita. Pengaruh dan organ yang terletak di sebelah paru-paru tidak terlepas. Nafas dalam-dalam meningkatkan dan merangsang aliran darah dan limfa, seolah-olah "mengurut" tisu dan organ yang berdekatan dengan paru-paru.

Dengan jumlah pasang surut yang berubah, atau dengan berhenti bernafas, keseimbangan asid-basa darah mungkin terganggu. Di samping itu, keseimbangan oksigen dan karbon dioksida terganggu (hingga hipoksia!). Reaksi ini memberi kesan pada petunjuk homeostatik badan kita yang lain, terhadap kerja sistem fisiologi dan keadaan keseluruhan organisma. Menahan nafas dalam jangka masa yang panjang memperlahankan degupan jantung anda. Pernafasan paksa menyebabkan peningkatan kandungan oksigen dalam darah, yang menyebabkan penyempitan saluran darah di otak dan penurunan jumlah aliran darah melaluinya. Dan ini, seterusnya, memberi kesan kuat kepada keadaan mental dan emosi seseorang..

2. Asas pernafasan yang betul. Bodyflex

Untuk menentukan irama pernafasan yang betul, anda mesti duduk di atas kerusi dalam keadaan santai dan bebas. Pakaian tidak boleh mengekang badan. Maka anda harus memejamkan mata dan menunggu saat ketika nafas anda sendiri akan dirasakan. Anda tidak perlu memaksanya, rasakan detik-detik penyedutan dan pernafasan. Tujuannya adalah untuk memperhatikan urutan pengisian dan pengosongan paru-paru. Pertama, anda perlu mengisi bahagian bawah paru-paru dengan udara dengan lancar - perut bergerak ke hadapan, diafragma turun, dan kemudian bahagian tengahnya - semasa tulang rusuk dan dada naik, akhirnya bahagian atas dipenuhi - tulang selangka naik, perut ditarik ke tulang belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, perut pertama kali dimasukkan, diafragma harus naik, dan kemudian dada dan bahu jatuh. Pergerakan seperti gelombang semasa menghirup dan menghembuskan nafas mestilah lembut, licin, tanpa sentakan dan ketegangan secara tiba-tiba.

Salah satu latihan pernafasan yang berkesan yang mendorong penurunan berat badan yang cepat adalah sistem latihan BodyFlex. Latihan Bodyflex adalah gabungan latihan pernafasan khas dengan jenis beban tertentu. Pernafasan aerobik - dan pada asasnya latihan pernafasan bodyflex telah dikembangkan - jenuh badan dengan oksigen, yang memecah lemak; latihan postur membantu melatih otot dan otot, mengembalikan keanjalannya, menegangkan kulit, membantu melawan kedutan dan selulit. Pada masa yang sama, walaupun dalam keadaan tenang dan perlahan, latihan lenturan badan memberikan kesan aerobik beberapa kali lebih kuat daripada latihan joging atau kekuatan yang kuat..

Latihan bodyflex itu sendiri boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan: isometrik, isotonik dan regangan. Isometrik melibatkan satu kumpulan otot dalam kerja, isotonik, masing-masing, beberapa, dan regangan mengembangkan keanjalan pada otot. Tetapi prasyarat untuk hasilnya adalah tepatnya pernafasan aerobik, berdasarkan mana semua latihan dilakukan. Bodyflex menyebabkan badan diperkaya dengan oksigen, yang menyumbang kepada pembakaran lemak dan lipid yang cepat. Dan intinya adalah dengan cara yang tidak biasa bagi orang biasa untuk bernafas dan mendapatkan oksigen yang diperlukan untuk tubuh - di sini diperlukan pernafasan diafragmatik khas, apabila penyedutan dilakukan melalui hidung dan pernafasan melalui mulut. Selepas pelajaran pertama mengenai sistem bodyflex, seseorang mencatat peningkatan mood, peningkatan kesejahteraan umum dan tenaga penting.

3. Gimnastik pernafasan mengikut kaedah A.N. Strelnikova

Dari empat fungsi sistem pernafasan: bernafas, bercakap, menjerit dan menyanyi, menyanyi adalah yang paling sukar. Akibatnya, gimnastik, yang mengembalikan suara nyanyian, iaitu fungsi yang paling kompleks, dalam perjalanan ke tujuan pasti dapat mengembalikan fungsi yang lebih sederhana, dan di atas semua pernafasan.

Gimnastik A.N. Strelnikova adalah satu-satunya di dunia di mana penyedutan pendek dan tajam melalui hidung dilakukan pada pergerakan yang menekan dada. pernafasan senaman hiperventilasi bodyflex

Latihan secara aktif melibatkan semua bahagian badan (lengan, kaki, kepala, tali pinggang paha, tali pinggang perut, tali pinggang bahu, dan lain-lain) dan menyebabkan reaksi fisiologi keseluruhan badan, peningkatan keperluan oksigen. Oleh kerana semua latihan dilakukan secara serentak dengan nafas pendek dan tajam melalui hidung (dengan pernafasan yang benar-benar pasif), ini meningkatkan pernafasan tisu dalaman dan meningkatkan penyerapan oksigen oleh tisu, serta menjengkelkan kawasan reseptor yang luas pada mukosa hidung, yang menyediakan sambungan refleks rongga hidung hampir dengan semua organ. Itulah sebabnya latihan pernafasan ini mempunyai pelbagai kesan yang luar biasa, ia membantu dengan pelbagai penyakit organ dan sistem..

Kesan terapeutik gimnastik. Sekiranya anda melakukan senaman pernafasan Strelnikov secara sistematik (dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang, 1200 gerakan pernafasan setiap pelajaran), maka hasilnya tidak akan lambat mempengaruhi.

Gimnastik Strelnikov mempunyai kesan kompleks pada tubuh manusia:

· Mempunyai kesan positif pada proses metabolik yang memainkan peranan penting dalam bekalan darah, termasuk tisu paru-paru;

· Menyumbang kepada pemulihan gangguan semasa peraturan penyakit saraf dari sistem saraf pusat;

· Meningkatkan fungsi saliran bronkus;

· Memulihkan pernafasan hidung yang terganggu;

· Menghilangkan beberapa perubahan morfologi dalam sistem bronkopulmonari (lekatan, proses lekatan);

· Menggalakkan penyerapan semula formasi radang, penyebaran formasi radang, meluruskan kawasan berkerut pada tisu paru-paru, pemulihan bekalan darah dan limfa yang normal, penghapusan kesesakan setempat;

Memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular yang terganggu, menguatkan keseluruhan sistem peredaran darah.

4. Gimnastik pernafasan mengikut kaedah K.P. Buteyko

Kaedah Buteyko adalah sistem pengetahuan khas yang mengungkapkan rizab dalaman badan dan membolehkan anda mengawal fungsi pernafasan seseorang, yang memungkinkan untuk segera mengurangkan keparahan manifestasi penyakit ini, dengan berkesan mencegah komplikasi yang mungkin berlaku, dan pada masa akan datang sepenuhnya menyingkirkan penyakit tanpa penggunaan ubat-ubatan. Inti kaedahnya adalah mengurangkan kedalaman pernafasan di tempat tidur menjadi normal dengan kelonggaran otot pernafasan yang cukup berterusan dan berterusan dengan pengukuran wajib karbon dioksida di paru-paru. Normalisasi pernafasan tidak mempunyai komplikasi atau kontraindikasi.

Peruntukan utama teori Buteyko. Dengan pernafasan dalam, karbon dioksida (CO₂) dan dengan demikian menimbulkan kekurangan zat ini di dalam badan. Ini menyebabkan pergeseran persekitaran dalaman badan ke arah alkali. Akibatnya, metabolisme dalam tubuh terganggu, yang, khususnya, dinyatakan dalam penampilan reaksi alergi, kecenderungan untuk selesema, pertumbuhan tisu tulang (disebut dalam kehidupan sehari-hari pemendapan garam).

Tubuh melindungi daripada penyingkiran CO yang berlebihan₂, penyempitan, mengurangkan lumen saluran di mana CO dilepaskan₂ dari badan. Pesakit mempunyai hidung tersumbat, bentuk polip, bronkus, otot licin usus dan kekejangan saluran empedu, saluran arteri sempit, dll. Oleh kerana oksigen memasuki paru-paru melalui bronkus, dan oksigen mengalir melalui arteri ke organ dan tisu, semakin kecil lumennya, semakin sedikit oksigen memasuki sel-sel otak, jantung, hati, dll..

Oleh itu, mekanisme fisiologi yang jelas berfungsi di sini: semakin dalam anda bernafas, semakin sedikit oksigen memasuki tisu badan! Kelaparan oksigen menyebabkan munculnya sensasi palsu kekurangan udara, yang membuat pesakit ingin memperdalam pernafasan lebih banyak, dan semakin dalam pesakit bernafas, semakin dia mati lemas, iaitu. lingkaran setan selesai. Kelaparan oksigen menyebabkan peningkatan tekanan darah (hipertensi) untuk meningkatkan bekalan oksigen ke tisu melalui saluran yang tersekat.

Kesan terapeutik gimnastik. Dalam praktik perubatan, keberkesanan rawatan dengan kaedah Buteyko adalah 80-85%. Kejayaan terbesar dicapai dalam rawatan pesakit dengan penyakit yang bersifat fungsional sistem pernafasan, CVS, dan saluran gastrousus. Pesakit dengan perubahan organik (aterosklerosis, urin dan cholelithiasis, osteoartritis cacat, osteochondrosis tulang belakang, dll.) Menyelesaikan kursus dengan kecekapan yang paling sedikit..

Perubahan jumlah pernafasan minit (MOV) dengan bantuan latihan khas yang memungkinkan untuk mengubah kedalaman inspirasi (amplitud pernafasan) membawa kepada melegakan serangan sesak nafas, misalnya, asma bronkial, kerana ia membawa kepada normalisasi nilai pCO₂ di udara alveolar. Penyambungan semula hiperventilasi diikuti dengan penurunan pCO₂ di udara alveolar membawa kepada kemunculan semula bronkospasme.

Penggunaan sistem Buteyko secara sistemik memungkinkan bukan sahaja menghentikan serangan asma yang timbul pada asma bronkial, tetapi juga untuk mencegah kejadiannya kerana pesakit berjaya belajar mengawal perubahan kedalaman pernafasan. Oleh itu, secara beransur-ansur mungkin untuk mencapai pengampunan stabil jangka panjang..

Amalan klinikal menunjukkan kesan yang sangat tinggi dalam rawatan penyakit di atas: apabila pesakit dimasukkan dengan serangan sesak nafas berulang pada asma bronkial, adalah mungkin untuk mencapai penghentian mereka dalam 1-3 hari secara praktikal tanpa menambahkan ubat baru pada pesakit yang sudah diambil. Di masa depan, yang sangat penting untuk rawatan yang berjaya, pesakit dalam masa yang singkat menguasai kemahiran kawalan paling mudah terhadap perubahan kedalaman bernafas dalam apa jua keadaan, yang membantu mencegah timbulnya serangan asma, secara beransur-ansur mengurangkan dos ubat yang diambil atau meninggalkannya sama sekali.

Kaedah VLHD dapat digunakan dalam keadaan hiperfungsi organ-organ pernafasan dan pada tahap pemburukan penyakit organ-organ dan sistem dengan otot licin, bertindak di atasnya dengan pengumpulan CO₂ di dalam darah dan paru-paru - ini adalah CVS, saluran gastrointestinal, saluran empedu dan saluran kencing, iaitu dalam keadaan seperti hidung berair, rhinitis, sinusitis, sinusitis frontal, faringitis, laringitis, bronkitis, radang paru-paru, angina pectoris, migrain yang berkaitan dengan kekejangan vaskular, kolik gastrointestinal, tekanan darah tinggi, dll. Buteyko melegakan dengan kekejangan 100% saluran kelahiran semasa kontraksi buruh. Wanita menghilangkan kesakitan yang teruk dan luar biasa. Tenaga kerja lebih mudah dan lebih pendek.

Kaedah bernafas cetek dapat digunakan ketika anda berada di tempat yang berdebu atau tercemar gas, di bilik yang sesak. Sesungguhnya, dengan pernafasan dalam, debu menetap di bronkus atau bahkan di paru-paru. Sudah sukar untuk mengeluarkannya dari badan. Alat pernafasan pada dasarnya berfungsi sebagai pembersih vakum, iaitu seseorang menghirup udara tercemar, dan menghembuskannya bersih, meninggalkan kotoran di bronkiol atau alveoli paru-paru, yang sangat sukar dikeluarkan. Mekanisme yang sama berfungsi dengan jangkitan pernafasan akut..

Pada mulanya, jangkitan itu terjadi pada nasofaring, tetapi akibat pernafasan dalam, ia turun ke trakea, bronkus, dan paru-paru. Dalam kes ini, kedalaman bernafas banyak bergantung pada sama ada seseorang mengalami trakeitis, bronkitis atau radang paru-paru. Oleh itu, apabila jangkitan pernafasan akut muncul, keperluan mendesak untuk beralih ke pernafasan dangkal berterusan.

5. Hiperventilasi dalam teknik pernafasan

Hiperventilasi (peningkatan kedalaman pernafasan) biasanya terjadi secara tidak sengaja dalam situasi tertekan, ketika tubuh bergerak ke tahap baru yang berfungsi dengan peningkatan penggunaan sumber daya yang ada. Dengan kegembiraan saraf yang kuat, peningkatan pernafasan menyebabkan pencairan karbon dioksida dari badan dan alkaliisasi darah. Proses ini dapat berkembang sedemikian rupa sehingga akan menyebabkan keseluruhan gejala, yang disebut "sindrom hiperventilasi". Dengan sindrom hiperventilasi, sifat peredaran darah berubah, yang menampakkan diri dalam penyempitan saluran periferal, meningkatkan nada otot rangka, kesemutan di hujung jari, pening, euforia dan gejala lain.

Sindrom hiperventilasi menyertai sejumlah penyakit yang berkaitan dengan kegembiraan saraf dan mental (neurosis, fobia, psikosis, kemurungan), berlaku pada wanita hamil, menyertai proses melahirkan, muncul dalam situasi tekanan pada pemandu, juruterbang, atlet, dan juga dapat diperhatikan pada penyanyi, pemuzik bermain instrumen angin, dengan aktiviti mental yang kuat dan dalam kes lain.

Hiperventilasi tidak dapat dinilai dengan jelas. Di satu pihak, fenomena ini memberi kesan buruk kepada tubuh orang yang tidak bersedia dalam bentuk ketidakupayaan sementara dalam keadaan yang melampau, memperburuk penyakit sistem pernafasan yang teruk (asma bronkial, emfisema paru, radang paru-paru kronik). Sebaliknya, dengan penggunaan buatan atau sukarela yang betul, ia menyumbang untuk memasuki keadaan kesadaran yang berubah, membantu menemukan dan mengalami trauma psikologi yang tersembunyi, untuk menghilangkan penyakit yang timbul dengan latar belakang keadaan depresi..

Semua teknik hiperventilasi menggunakan pernafasan koheren sebagai asas dalam proses integrasi. Ia dicirikan oleh ketiadaan jeda dan peralihan yang jelas antara penyedutan dan pernafasan, oleh itu ia juga disebut integrasi atau holistik.

Sebelum pelajaran pertama, menggunakan mana-mana teknik hiperventilasi, ujian pernafasan dilakukan untuk toleransi hiperventilasi, yang terdiri dalam pernafasan dalam 20-30 minit tanpa iringan muzik sehari sebelum sesi utama.

Di dalam kelas, pernafasan biasanya diawasi bukan hanya oleh pengajar, tetapi juga oleh pengasuh (rakan dari kumpulan pelatih yang sama). Pengasuh dan pengajar memastikan bahawa intensiti pernafasan dikekalkan tepat pada masanya.

Pada pelajaran pertama, anda mungkin merasa sejuk, jadi disarankan untuk berselimut dengan anda.

Untuk memasuki keadaan kesedaran yang berubah dalam teknik hiperventilasi, pernafasan melalui mulut digunakan. Muzik meditasi yang santai biasanya dimainkan semasa sesi berlangsung. Latihan berlangsung dalam kedudukan terlentang. Teknik ini menggunakan 4 jenis pernafasan utama:

- pernafasan dalam yang cepat;

- pernafasan dalam yang perlahan;

- pernafasan cetek yang cepat;

- pernafasan cetek perlahan.

6. Asas pernafasan tiga fasa (kaedah Kofler - Lobanova - Lukyanova)

Tidak seperti sistem pernafasan yang terkenal mengikut kaedah Buteyko, Strelnikova, yang terutama merupakan latihan terapi, pernafasan tiga fasa, pertama sekali, mencapai tujuan pencegahan - untuk mengajar setiap orang untuk bernafas dengan betul. Untuk meningkatkan kesihatan dan kurang sakit. Keberkesanan kaedah ini telah dibuktikan dengan amalan yang luas..

Kelebihan sistem ini berbanding sistem pernafasan lain, Yang utama adalah kealamian.

Sistem ini tidak diciptakan, ia diintai oleh orang yang sedang tidur. Ketiga-tiga fasa pernafasan terdapat pada seseorang yang sedang tidur atau berehat dalam keadaan relaks yang mendalam..

Seperti yang anda ketahui, semasa bernafas, seseorang menyerap oksigen dari udara dan melepaskan karbon dioksida dan produk lain dari tindak balas biokimia. Pernafasan tiga fasa berdasarkan tiga prinsip panduan khusus.

PERTAMA - pernafasan hidung. Dalam sistem ini, penyedutan hanya dilakukan melalui hidung..

KEDUA - latihan bertujuan untuk mengembangkan dan menguatkan keseluruhan sistem pernafasan manusia. Apa yang berkaitan dengan latihan sistematik otot pernafasan, terutamanya diafragma, serta otot punggung interkostal dan luas.

KETIGA - perhatian khusus dalam sistem ini diberikan kepada pernafasan, yang dalam kebanyakan latihan dikendalikan secara sedar. Jeda dan nafas "diberikan" ke badan, dan disebabkan oleh itu ia berlaku secara semula jadi, tanpa kekerasan. Ini adalah pernafasan yang ketat dan elastik yang membolehkan anda melatih keseluruhan alat pernafasan. Pada asasnya, semua latihan sistem pernafasan tiga fasa, tanpa pengecualian, dimulakan dengan pernafasan..

Semua latihan sistem pernafasan tiga fasa boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

· Latihan pernafasan semata-mata, iaitu mod pernafasan dan pergerakan khas;

· Latihan pernafasan yang berkaitan dengan pengucapan suara, suara dan pergerakan individu;

Latihan pernafasan yang berkaitan dengan ucapan dan nyanyian, pertuturan dan pergerakan untuk mengembangkan pernafasan yang ekonomik dan optimum.

Perhatian yang sangat besar dalam sistem ini diberikan kepada suara, yang ditentukan oleh beberapa alasan, Pertama sekali, sistem ini didasarkan pada latihan pernafasan yang panjang, padat, bahkan. Nafas inilah yang memberi corak pernafasan yang paling berkesan. Tetapi suara selalu menghembus nafas. Di samping itu, suara dalam latihan berfungsi sebagai asas untuk memantau ketepatan prestasi latihan tertentu. Dengan telinga, anda dapat mengawal keseimbangan, panjang, ketumpatan bunyi - pernafasan, dan kualiti bunyi ini adalah jaminan bahawa semua komponen alat pernafasan terlibat dalam proses pernafasan..

Urutan pernafasan tiga fasa adalah seperti berikut: menghembuskan nafas, berhenti seketika, menarik nafas.

Oleh itu, tidak ada jeda antara penyedutan dan pernafasan. Penting untuk memahami bahawa permulaan pernafasan tiga fasa adalah menghembus nafas.

Fasa pertama adalah pernafasan, yang dalam latihan utama dilakukan melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat dalam bentuk tertentu. Nafas harus dosis, tegas dan sekata. Apabila anda menghembuskan nafas, anda tidak boleh mengeluarkan udara dari diri anda sendiri. Bagi mereka yang mula berolahraga, lepaskan sekitar separuh udara yang terdapat di paru-paru pada saat menghembus nafas, selebihnya diperlukan untuk fasa yang sangat penting seterusnya - jeda.

Fasa kedua adalah jeda, di mana keinginan semula jadi untuk menyedut terbentuk - "perintah untuk menyedut". Jeda inilah yang menentukan jumlah udara yang diperlukan untuk penyedutan, bergantung pada keadaan badan. Jeda harus semula jadi, menyenangkan, dan tidak ganas. Ini adalah tahap pernafasan yang sangat penting, yang menentukan pertukaran gas yang optimum dalam pelbagai keadaan badan..

Fasa ketiga - penyedutan, dilakukan dengan sangat cepat, melalui hidung tanpa bunyi di dalamnya atau hampir tanpa suara, dan juga tanpa sedikit pun tekanan pada saluran udara.

Oleh itu, semua perkara di atas memungkinkan kita membuat kesimpulan bahawa pelbagai latihan pernafasan dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah memasuki latihan terapi dengan yakin. Mereka menolong orang yang sakit.

Teknik gimnastik ini terdiri daripada pernafasan khas. Jadi dalam gimnastik mengikut A.N. Strelnikova - nafas pendek dan tajam dengan hidung dilakukan pada pergerakan yang menekan dada. Dan dalam kaedah K.P. Buteyko adalah kompleks latihan pernafasan sejagat yang bertujuan untuk pengembangan pernafasan dangkal, dalam, jarang, serta pengembangan kemampuan seseorang untuk menahan nafasnya, baik semasa menghirup dan menghembuskan nafas, baik pada waktu rehat dan semasa latihan fizikal.

Bagaimanapun, jenis gimnastik ini mempunyai beberapa kelebihan..

Dan semuanya berdasarkan pernafasan hidung. Oleh itu, bukan kebetulan bahawa yogi memberi amaran: jika anak-anak tidak bernafas melalui hidung mereka, mereka tidak akan mendapat perkembangan mental yang mencukupi, kerana pernafasan hidung merangsang ujung saraf semua organ yang terletak di nasofaring.

Dan tugas kita adalah belajar bernafas dengan betul!

Senarai rujukan

1. Shchetinin M.N. "Latihan pernafasan Strelnikova". - Moscow, 2002, ed. "Budaya fizikal dan sukan".

2. Kochetkovskaya I.N. Gimnastik Paradoksikal Strelnikova. - Moscow, 1989.

3. "Kaedah Buteyko. Pengalaman Pelaksanaan dalam Amalan Perubatan". - Moscow: Patriot, 1990.

4. Senam pernafasan mengikut kaedah Buteyko ", diedit oleh Nikitina A.K. dan Losev V.N., Moscow" Health ", 1993.

5.E.A. Boyko "Ensiklopedia Senam Pernafasan".

Dihantar di Allbest.ru

Dokumen serupa

Arah utama pencegahan penyakit pekerjaan. Syarat untuk mengekalkan prestasi profesional yang tinggi. Penyusunan kompleks latihan untuk gimnastik industri. Gimnastik di pejabat. Tujuan pecah budaya fizikal.

abstrak [23.5 K], ditambah 06/17/2013

Konsep valeologi sebagai sains, kesihatan manusia sebagai subjek kajiannya. Masalah merokok dalam masyarakat moden dan sifat kesan negatifnya pada tubuh. Kesan merokok pada sistem kardiovaskular, pembiakan, saraf dan pernafasan.

abstrak [23,0 K], ditambah 12/17/2009

Separuh hayat nikotin dari badan. Kesan nikotin semasa kehamilan. Kesan nikotin terhadap latar belakang emosi seseorang. Kesan negatif merokok semasa remaja pada semua sistem fisiologi. Organ merokok dan pernafasan.

lapor [23,0 K], ditambah 06/15/2012

Pengaruh komputer terhadap kesihatan manusia, aspek utama kerja jangka panjang di komputer. Sinaran ultraviolet, kesan baik radiasi pada tubuh, kesan sinaran ultraviolet pada kulit, mata dan sistem imun. Kesan kebisingan terhadap kesihatan.

abstrak [22.4 K], ditambah 03/20/2010

Merokok sebagai masalah sosial, sebab penyebarannya pada tahap sekarang dalam masyarakat. Asap tembakau, penyusunnya. Penilaian kesan negatif merokok pada sistem tubuh manusia yang berbeza: kardiovaskular, genitouriner, pernafasan, dll..

abstrak [24,7 K], ditambah 12/15/2012

Penyelidikan mengenai kesan pemakanan yang betul terhadap kesihatan manusia. Penentuan semua akibat kekurangan zat makanan. Menjalin hubungan antara pemakanan yang baik dan kesihatan yang baik. Analisis maklumat saintifik dan pengenalpastian sikap pelajar terhadap masalah ini.

kertas penggal [30.5 K], ditambah 05/11/2017

Pertimbangan cara utama komputer mempengaruhi kesihatan. Mengkaji akibat dari kedudukan duduk yang berpanjangan, tekanan pada penglihatan, tangan dan jari, kesan pada sistem saraf dan jiwa. Kesan habuk dan kotoran dari sebuah kereta pada tubuh manusia.

persembahan [893.6 K], ditambahkan pada 02/01/2015

Faktor risiko yang menyertai pengaruh komputer pada tubuh manusia. Bahaya: untuk penglihatan, untuk kanak-kanak, imuniti, otot dan tulang, ketagihan terhadap realiti maya. Keadaan yang meminimumkan kesan berbahaya dari radiasi elektromagnetik.

abstrak [37.2 K], ditambahkan pada 02/23/2011

Pelantikan alat partitif untuk pernafasan buatan DP-2. Keadaan operasi alat dari oksigen termampat. Bekerja dalam mod aspirasi cecair (aspirasi). Peranti pelembap khas - pemeluwap. Arahan keselamatan asas.

laporan latihan [15.0 K], ditambahkan pada 02/20/2011

Penerangan mengenai perlindungan pernafasan terhadap gas, wap, aerosol dan habuk berbahaya. Kajian alat, prinsip operasi dan peraturan pemilihan pernafasan. Ciri-ciri tujuan topeng gas penapis tentera, awam dan perindustrian.

kerja amali [1,8 M], ditambah 12.12.2012

Ciri perbandingan teknik pernafasan K.P. Buteyko dan A.N. Strelnikova

Ciri perbandingan K.P. Buteyko dan A.N. Strelnikova Pengenalan Selama bertahun-tahun manusia telah bernafas dan sama sekali tidak menyedarinya. Dengan setiap penyedutan, udara memasuki paru-paru, dan dengan setiap pernafasan, sebahagian kecil udara alveolar dilepaskan ke atmosfer. Namun, mekanisme inilah, yang diasah hingga sempurna, merupakan asas yang sangat diperlukan bagi kehidupan manusia. Nafas adalah kehidupan. Memang, jika badan boleh melakukan tanpa makanan pejal selama beberapa bulan, tanpa air - selama beberapa hari, maka tanpa udara - hanya beberapa minit. Keutamaan proses pernafasan untuk hidup menjadikan kemampuan untuk menguasai proses ini dengan sempurna hampir kemampuan utama manusia untuk melakukan mukjizat dengan tubuhnya, untuk menyingkirkan penyakit. Ini telah lama dibuktikan oleh yogi India yang boleh pergi tanpa bernafas lebih lama daripada orang biasa. Terdapat banyak jenis latihan pernafasan. Pada masa ini, yang paling popular adalah: pernafasan "paradoks" menurut A.N. Strelnikova, pernafasan cetek menurut K.P. Buteyko, pernafasan jarang dan dalam mengikut sistem yoga, kaedah Frolov (simulator Frolov). Tujuan kerja ini adalah untuk mempertimbangkan latihan pernafasan dengan kaedah A.N. Strelnikova dan K.P. Buteyko, kerana ini adalah latihan pernafasan yang paling mudah dicapai dan berkesan. jadual perbandingan

Teknik gimnastik ini terdiri daripada pernafasan khas. Jadi dalam gimnastik mengikut A.N. Strelnikova - nafas pendek dan tajam dibuat dengan hidung dalam gerakan yang menekan dada. Dan dalam kaedah K.P. Buteyko adalah kompleks latihan pernafasan sejagat yang bertujuan untuk mengembangkan pernafasan yang cetek dan jarang, serta pengembangan kemampuan seseorang untuk menahan nafas semasa menghirup dan menghembuskan nafas, baik ketika berehat dan semasa melakukan aktiviti fizikal. Tetapi asas kedua-dua gimnastik itu adalah pernafasan, pernafasan hidung, yang membantu menghilangkan pelbagai penyakit. Dan tidak menjadi masalah dengan kaedah apa yang seseorang belajar bernafas. Tugas kita adalah belajar bernafas dengan betul!

Gimnastik pernafasan oleh Buteyko dan Strelnikova

Pelbagai masalah kesihatan dapat diselesaikan bukan hanya dengan kaedah rawatan tradisional, tetapi juga dengan teknik khas, keberkesanannya disahkan oleh orang di seluruh dunia..

Salah satu teknik tersebut ialah latihan pernafasan Buteyko, yang dikembangkan oleh K.P. Buteyko adalah seorang saintis, doktor dan menganggap banyak penyakit sebagai akibat pernafasan dalam, dan oleh itu menganggap perlu bernafas tidak dalam-dalam, tetapi secara dangkal. Tekniknya sering dibandingkan dengan latihan pernafasan Strelnikova, yang merupakan penyanyi opera. Pada mulanya A.N. Strelnikova mengembangkan teknik untuk menyelesaikan masalah dengan kehilangan suara, dan bukan untuk merawat penyakit. Sekarang kaedah Buteyko dan kaedah Strelnikova cukup umum di Rusia dan di luar negara, tetapi tidak dianjurkan untuk membandingkan kaedah ini, kerana kaedah ini berdasarkan postulat yang berbeza.

1. Intipati latihan pernafasan
2. Penerangan Latihan
3. Petunjuk untuk digunakan
4. Keberkesanan rawatan

Intipati latihan pernafasan

Menurut Buteyko, banyak penyakit disebabkan oleh kekurangan karbon dioksida dalam darah. Ini berlaku terutamanya untuk masalah pernafasan: bronkitis, alergi, asma, radang paru-paru, dll..

Diyakini bahawa penyakit yang tidak berhubungan langsung dengan pernafasan juga timbul dari masalah sistem pernafasan, dan oleh karena itu banyak penyakit dapat disembuhkan dengan menormalkan pernafasan. Apabila seseorang menarik nafas dalam-dalam dalam jangka waktu yang singkat (hiperventilasi paru-paru), darahnya terlalu jenuh dengan oksigen, dan karbon dioksida menjadi tidak mencukupi. Buteyko mencadangkan penghapusan pernafasan dalam (VLBD) secara sukarela, dan atas nama teknik "sukarela" berarti "sadar", bukan "dipaksa".

Latihan dalam latihan pernafasannya bertujuan untuk mengurangkan kedalaman nafas dan kekerapannya. Nafas harus menjadi dangkal, tidak dapat dilihat dari luar. Sukar bagi tubuh untuk membina semula untuk bernafas dengan cara yang baru, oleh itu kemungkinan kerosakan rancangan fizikal dan emosi mungkin.

Latihan yang ditawarkan oleh Buteyko cukup mudah dilakukan, tetapi anda boleh belajar melaksanakannya dengan betul hanya di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman..

Jika tidak, anda tidak boleh menunggu kesannya, atau merosakkan badan. Pada masa akan datang, anda boleh membuat latihan sendiri.

Kelebihan teknik ini ialah latihan dapat dilakukan hampir di mana sahaja: mereka tidak memerlukan peralatan khas.

Penerangan Latihan

Untuk menandakan keputusan anda, anda mesti mengukur kadar pernafasan dan jeda kawalan terlebih dahulu - masa dari menghembus nafas hingga munculnya perasaan kekurangan udara. Ketika latihan menjadi kebiasaan, kadar pernafasan harus menurun dan jeda kawalan harus meningkat. Untuk mengesan dinamika, lebih baik memasukkan semua petunjuk dalam buku nota yang berasingan..

Semua latihan gimnastik ini boleh dibahagikan kepada dua jenis: biasa dan digabungkan dengan aktiviti fizikal tertentu (bersama dengan latihan pernafasan, latihan motor dilakukan). Latihan jenis pertama mengikut kaedah Buteyko harus dilakukan dalam keadaan santai. Anda perlu duduk, luruskan punggung, bersandar di belakang kerusi, luruskan bahu dan letakkan tangan di lutut. Kegiatan fizikal mendorong pengaktifan proses metabolik dalam tubuh, tetapi dilarang bagi pesakit dengan bentuk asma bronkial yang teruk.

• Pertama, anda boleh melakukan taktik pernafasan berikut: Penyedutan 5 saat, pernafasan 5 saat, dan jeda 5 saat ketika anda perlu menahan nafas. Tindakan ini dilakukan 10 kali, iaitu perlu mengambil masa 2.5 minit. Otot-otot dada tidak tegang. Semasa melakukan senaman apa pun mengikut kaedah Buteyko, ada perasaan kekurangan udara, terutama pada awal latihan. Ini bermaksud bahawa senaman dilakukan dengan betul. Sekiranya tiba-tiba nafas tidak teratur dan nafas dalam-dalam diambil, semuanya diulang lagi sehingga ia dilakukan 10 kali berturut-turut.
• Latihan lain dilakukan dengan cara yang sama, tetapi secara bergantian melalui setiap lubang hidung: pertama melalui kanan, dan kemudian melalui kiri.
• Nafas penuh melibatkan menghirup selama 7,5 saat, kemudian menghembuskan nafas yang sama, dan setelah jeda 5 saat. Dalam kes ini, perut perlu dimasukkan, iaitu bernafas di dada, dan tahan otot dalam kedudukan yang ditarik selama 3.5 minit.
• Pengudaraan maksimum paru-paru dilakukan menggunakan penyedutan dan pernafasan yang cepat. Penyedutan berlangsung selama 2.5 saat, kemudian pernafasan berlangsung dalam jumlah yang sama, tidak ada jeda di antara mereka. Latihan dilakukan dalam satu minit, dan setelah selesai, anda perlu menahan nafas untuk waktu maksimum (jeda maksimum).
• Jeda maksimum juga dibuat semasa menahan nafas dua kali: penyedutan diambil, kemudian nafas ditahan sebanyak mungkin, kemudian nafas dan sekali lagi nafas ditahan. Lakukan latihan ini sekali setiap pelajaran..
• Terdapat juga latihan "nafas langka", yang dilakukan pada berbagai tahap. Pertama, penyedutan 5 saat dilakukan, pernafasan 5 saat dan jeda 5 saat, iaitu ternyata 4 pengulangan seminit. Urutan ini dilakukan tepat selama satu minit. Kemudian jeda lain ditambahkan selepas penyedutan, juga selama 5 saat, iaitu ternyata tiga pengulangan kitaran per minit, sementara taktik ini diterapkan selama dua minit. Selanjutnya, masa penyedutan, pernafasan dan berhenti sejenak meningkat menjadi 7.5 saat, iaitu ternyata hanya 2 pengulangan kitaran per minit, dan anda perlu mengulangi latihan selama tiga minit. Pautan terakhir dalam latihan ini ialah satu pusingan pernafasan seminit. Sekiranya anda tidak dapat mengambil langkah yang serupa, jangan putus asa. Banyak latihan memerlukan latihan selama beberapa minggu dan bulan.
• Kemudian pernafasan cetek dilatih. Anda perlu berehat sebisa mungkin dan bernafas dengan dada, secara beransur-ansur mengurangkan kekuatan dan jumlah penyedutan dan pernafasan. Cita-cita akan menjadi pencapaian yang disebut. nafas yang tidak kelihatan. Anda mesti berusaha menahan nafas ini selama 3 hingga 10 minit..

Semua latihan dalam kaedah Buteyko dilakukan semasa perut kosong. Pada mulanya, mereka harus diulang 6 kali sehari setiap 4 jam, dan kemudian, setelah pulih, anda dapat mengurangkan jumlah latihan menjadi 2 kali sehari. Kadang kala reaksi tubuh terhadap rawatan sedemikian berlaku setelah beberapa sesi, dalam kes lain memerlukan kerja selama berbulan-bulan.

Petunjuk untuk digunakan

Gimnastik pernafasan Buteyko berguna untuk penyakit berikut:

1. bronkitis,
2. asma bronkial,
3. emfisema paru,
4. pneumosklerosis,
5. reaksi alahan,
6. angina,
7. darah tinggi,
8. pelanggaran peredaran serebrum.

Juga, melakukan senaman pernafasan membantu menormalkan kerja saluran gastrointestinal, membersihkan badan toksin dan membantu menghilangkan berat badan berlebihan.

Teknik ini disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak dari usia 4 tahun. Dengan menggunakannya untuk menyelesaikan masalah pada kanak-kanak, anda dapat memperoleh hasil yang lebih cepat, kerana mereka lebih mudah untuk mengajar tindakan tersebut daripada orang dewasa. Selalunya, semasa merawat kanak-kanak, pakar cuba menerangkan dengan cara suka bermain bagaimana melakukan latihan tertentu.

Keberkesanan rawatan

Mengkaji ulasan para pengikut kaedah Buteyko, seseorang harus memperhatikan sama ada orang itu belajar bagaimana melakukan latihan dengan betul daripada pakar atau menguasai tekniknya sendiri. Hasil rawatan bergantung pada senaman dan keteraturan yang betul.

Banyak orang menggambarkan kesan positif latihan pernafasan Buteyko terhadap kesihatan mereka: untuk beberapa orang, latihan membantu menghilangkan batuk, untuk yang lain, beberapa latihan membantu mengurangkan jumlah serangan asma, sementara yang lain menghargai teknik dalam memerangi alergi terhadap haiwan, dan beberapa pesakit menyatakan kesan positif pernafasan gimnastik untuk sakit perut. Dari aspek negatif, hanya reaksi awal badan terhadap gimnastik yang paling sering dipertimbangkan - badan menahan perubahan dengan sekuat tenaga: batuk, mata berair, kemerahan mata, gangguan pencernaan, dll..

Kami mengingatkan anda tentang video yang jarang berlaku: penulis sendiri menunjukkan latihan pernafasan Buteyko: